جدول مبسط للسعرات الحرارية
استجابة لطلب القراء الأعزاء يسعدني أن أنشر لكم جدولا مبسطا للسعرات الحرارية، أرجو أن يكون مفيدا لكم.
كوب لبن حليب بقري 200 سم مكعب 130 سعرا
كوب لبن حليب ماعز 200 سم مكعب 140 سعرا كوب لبن حليب جاموسي 200 سم مكعب 202 سعرا
كوب لبن حليب منزوع الدسم 200 سم مكعب 80 سعرا
كوب لبن مجفف 3 ملاعق صغيرة 165 سعرا
علبة زبادي 100 جرام ( علبة متوسطة ) 60 سعرا جبن روكفورد 50 جرام 180 سعرا
جبن اسطامبولي 50 جرام120 سعرا
جبن قريش منزوع الدسم 50 جرام 49 سعرا
جبن مش 50 جرام 115 سعرا
عسل أبيض نقي مضمون ملعقة ممسوحة 50 سعرا صحينة ملعقة ممسوحة 105 سعرا
قشدة 50 جرام 104 سعرا
بسطرمة 50 جرام 141 سعرا
بدائل السلطات لكل 100 جرام:
خيار : 17 سعرا جزر : 42 سعرا
خس : 19 سعرا جرجير : 33 سعرا
فلفل أخضر : 37 سعرا بصل أخضر : 41 سعرا
لفت أو مخلل : 29 سعرا بقدونس : 56 سعرا
طحينة ( ملعقة كبيرة ) : 105 سعرا طماطم :25 سعرا
بدائل الخضراوات لكل 100 جم :
قرنبيط : 31 سعرا كرنب : 33 سعرا
قلقاس : 75 سعرا ورق عنب : 97 سعرا
ملوخية : 66 سعرا بامية : 49 سعرا
سبانخ : 33 سعرا كوسة : 31 سعرا
بسلة : 102 سعرا باذنجان : 32 سعرا
ثوم : 140 سعرا بصل : 49 سعرا
لوبيا أو فاصوليا خضراء : 46 سعرا خرشوف : 53 سعرا
بدائل اللحوم( لكل 100 جرام )
لحم بقري بدون دهن : 240 سعرا طحال : 95 سعرا
لحم ضاني : 267 سعرا مخ : 125 سعرا
قلب : 116 سعرا فشة : 81 سعرا
لسان : 195 سعرا شاورمة : 223 سعرا
كلاوي : 131 سعرا سمك : 149 سعرا
سجق : 495 سعرا أرانب ( ربع أرنب =250 جرام ) 290 سعرا
كبدة : 136 سعرا فراخ ( ربع فرخة = 250 حرام ) 300 سعرا
بدائل الفاكهة :
الصنف الوحدة سعر
تفاح واحدة 150 جم 105
مشمش ثلاثة 150 جم 64
موز واحدة 100 جم 102
بلح أحمر ثلاثة 100 جم 163
تين واحدة 100 جم 88
عنب 100 جم 76
جوافة 100 جم 78
يوسفي أو برتقال واحدة 150 جم 75
مانجو 100 جم 68
بطيخ او شمام 100 جم 28
فراولة 100 جم 40
برقوق أو أناناس 100 جم 59
رمان 100 جم 77
خوخ 100 جم 52
بدائل البقوليات و الزيوت :
الصنف الوحدة سعر
فول أو لوبيا أو فاصوليا 4 ملاعق 210
عدس 4 ملاعق 235
حلبة 100 جم 365
ترمس 100 جم 420
سمسم 100 جم 622
لب 100 جم 595
فول سوداني 100 جم 590
زبدة 100 750
سمن طبيعي ملعقة كبيرة 135
سمن صناعي ملعقة كبيرة 110
زيت زيتون/نباتي ملعقة كبيرة 140
أرز أبيض أو أحمر ملعقة كبيرة 55
مكرونة ملعقة كبيرة 37
حمص 100 جم 376
مشروبات متنوعة :
الصنف الوحدة سعر
كوب عصير مشمس 200 سم مكعب 105
كوب عصير ليمون 200 سم مكعب 70
كوب عصير برتقال 200 سم مكعب 90
زجاجة بيبسي كولا 200 سم مكعب 80
زجاجة سفن أب 200 سم مكعب 72
حلويات و مكسرات :
الصنف الوحدة سعر
بقلاوة قطعة 100 جم 540
كل و أشكر 2 قطعة100 جم 560
عش البلبل قطعة 100 جم 555
الكحك قطعة 50 جم 250
كنافة قطعة 100 جم 345
حزرية قطعة 100 جم 310
هريسة قطعة 100 جم 520
تين مجفف 2قطعة 100 جم 303
تمر هندي 100 جم 305
لوز 100 جم 643
جوز الهند 100 جم 347
بندق 100 جم 732
فستق حلبي 100 جم 637
رغيف بلدي واحد 420 خبز توست قطعة 66
المصدر: عماد صبحي