الرجيم والحمية و أسباب النجاح
الرجيم والحمية و أسباب النجاح:
الرجيم والحمية و أسباب النجاح هو موضوع اليوم الخاص بدكتور التغذية التابع لمجلة رجيم، يخبرنا اليوم عن أسباب فشل الرجيم و طرق النجاح.
أكبر غلط هو أن نقوم بأي رجيم مرة و احده لأننا نعرض جسمنا للصدمة هذه الصدمة التي يأتي بسببها.
1. ثبات الوزن.
2. خلل في فيتامينات الجسم.
3. فقر الدم.
4. الاكتئاب.
5. اكتساب الوزن المفقود بسرعة.
6. عدم القدرة على مواصلة الرجيم.
لنجاح أي رجيم يجب:
1. كتابة الأهداف المرجوة من فقدان الوزن و المسببات الدافعة لذلك في ورقه و الاحتفاظ بها.
وضع منهج للحميه يحتوي على:
1- البرنامج الرياضي.
2- البرنامج الغذائي.
3- أيام الفري التي تعد مهمة جداً و أفضلها أن تكون كل 6 أيام .
3. أول شيء مهما كان نوع الرجيم هو جعل برنامجنا الغذائي المعتاد ينقص إلى النصف أي إذا كنا متعودين على برنامج غذائي حتى و لو كان ضاراً فلا نتخلص منه بسرعة بل مدة أسبوع كامل نحد منه مثلاً المشروبات الغازية مضرة فلو متعودين على شرب كوبين نجعلها كوب واحد. و ينطبق هذا كل الغذاء.
4. التعود على أكل الزبادي ليلاً و جعله آخر الطعام.
5. مهما كان نوع السمنة التي ليدنا لا ننس أبدا أن جسمنا يحتاج لكل الفيتامينات و الأملاح و الكربوهيدرات فالسيارة إن اختلت فيها قطعة صغيره قد تؤثر على المحرك و كذلك جسم الإنسان لذلك علينا الاعتماد على رجيم متنوع و يشمل الخضار و الفواكه و الحبوب و النشويات و البروتينات ولو بمقدار بسيط يومياً.
6. الماء يجب التعود على شربة بكمية تصل 3 لتر يومياً أهمها ما يشرب على الريق نبدأ بكوبين ونتدرج إلى أن نصل 8 أكواب يومياً.
7. المشي ضروري جداً حتى لغير متتبعي الحمية فعلى الأقل نمشي نصف ساعة يومياً.
8. التعود على تتبيل الأكل بالقرفة و الزنجبيل لما لهما من فوائد جمة.
9. شرب المناقيع مثل الزنجبيل و القرفة و الكمون و الشاي و النعناع.
10. تعويض الملح بالليمون لأضراره الكبيرة.
هذه أهم الخطوات التي تجعل من الرجيم ينجح وتجعل منا نمشي على طريق الصحة دوما مهما بلغنا من الرشاقة
- تعويض السكر بالعسل.
- الطبخ الصحي أي بالبخار في الأكياس الحرارية بالشوي.
- الابتعاد عن الأكل المعلب و السريع و الاعتماد على الطازج.