4 طرق فعّالة لانعاش الذاكرة والتخلّص من التشتت الذهني

يحتوي العقل البشري على كمياتٍ هائلة من المعلومات والأفكار والأحداث التي تتصارع داخله يوماً بعد يوم لتُصيب الإنسان بما يُسمى بمشكلة التشتت الذهني الذي يُعيقه عن العمل بشكلٍ صحيح وعن الوصول إلى التفكير السليم، لهذا سنرشدك فيما يلي إلى بعض الطرق الفعّالة لتنظيف الذاكرة للتخلص من التشتّت الذهني.

طرق التخلص من التشتت الذهني:

يعتبر التركيز والانتباه أمرين حاسمين في حياة الفرد، إذ يساهمان في تحقيق التفوق والإنتاجية. ومع زيادة انتشار التشتت الذهني في العصر الحديث، أصبح البحث عن طرق التخلص من التشتت الذهني أمراً هاماً، لذا سنتعرّف فيما يلي على أهمها:

أولاً: ممارسة رياضة التأمل

تساعد رياضة التأمل على تنظيف الدماغ من الأفكار السلبيّة ومنحه الاسترخاء الضروري، وتُمارس هذه الرياضة عن طريق:

1. المشي في الطبيعة الهادئة على الجبال أو البحر.
2. الجلوس في الطبيعة والتأمل في السماء، والأشجار.
3. تركيز البصر على شيء معيّن لعدة دقائق حتّى تشعر بنوعٍ من الاسترخاء.
4. ممارسة تمارين التنفس التي تقوم على أخذ نفس عميق لعدة ثواني وإخراجهِ، وتكرار هذه العملية لعدة مرات.

ثانيّاً: علاج شتات العقل والتفكير عن طريق الوضوح

بالوضوح يستطيع الإنسان أن يُخرج كل الأفكار السيئة التي تزعجه من عقلهِ، وذلك لكي يُفسح المجال لكل الأفكار الجميلة بالتسلّل إليه، ولتكون واضحاً مع نفسك عليك أن تقوم بـ:

1. كتابة كل الأشياء السيئة التي تدور في خاطرك على ورقة وبعد أن تنتهي قم بتمزيق الورقة ورميها.
2. عبّر عن كل الأفكار التي تراودك والتي تُختزن في عقلك عن طريق الرسم باستخدام الألوان الكثيرة.
3. تقرّب من أحد الأشخاص الذين تثق بهم، وحاول أن تُخبرهم عن كل الاشياء التي تُزعجك، وذلك لكي تطلب منهم المساعدة والعون، ولكي تمنح عقلك القليل من الراحة التي يحتاجها.
4. عليك أن تُركّز تفكيرك على الأشياء الجميلة والتي تستحق التفكير كالأسرة، الأصدقاء، الطعام اللذيذ، والنزهات الجميلة، بدلاً من التفكير بالأمور المزعجة.

ثالثاً: ممارسة التمارين الرياضيّة

تُساعد التمارين الرياضيّة في المحافظة على الصحة النفسيّة للإنسان، وعلى سحب كل الأفكار السيئة التي تُسبب التشتت للعقل والدماغ، لهذا عليك أن تقوم بـ:

1. ممارسة رياضة المشي صباح كل يوم لمدة نصف ساعة.
2. ممارسة بعض الرياضات الجديدة التي لم يسبق لك أن مارستها كتسلق الجبال، وركوب الخيل.
3. الانضمام إلى أحد الأندية الرياضيّة لتعلّم بعض الرياضات مثل كرة القدم، كرة السلة، والتنس.

رابعاً: كيف تتخلص من التشتت عن طريق تناول الغذاء الصحي؟

يلعب الغذاء الصحي الذي يتناوله الإنسان دوراً فعّالاً في تنظيف عقله ودماغهِ، وحمايته من الإصابة بالتشتت، لهذا عليك أن تحرص على تناول الغذاء الصحي مثل:

1. الإكثار من تناول الخضار الطازجة.
2. تناول الفاكهة الموسميّة.
3. تناول وجبات يوميّة من المكسرات المسلوقة كالجوز، الكاجو، واللوز.
4. التوقف عن شرب الكحول والمشروبات الغازية.
5. الإقلاع عن التدخين.

شاهد بالفيديو: 6 طرق لتدريب عقلك على تحسين التركيز

ما سبب عدم التركيز والتشتت؟

عادةً، يحدث التشتت الذهني وانخفاض التركيز لأسباب عديدة، منها: 

• تراكم المهام: عندما تتراكم المهام بشكل كبير، قد يستنفد ذلك طاقتك ويتسبب في التشتت الذهني وانخفاض التركيز.
• رتابة المهام: عندما تكون المهام مملة وخالية من التحدي، قد يحدث تشتت ذهني وتناقص في التركيز. فالروتين اليومي الخالي من التحديات يجعل الشخص يشعر بالملل ويفقد تركيزه.
• الضغط الزمني المستمر: عندما تجد نفسك في دوامة من المواعيد التي لا تنتهي، فقد يحدث التشتت الذهني وانخفاض التركيز.

هل التشتت الذهني مرض نفسي؟

على الرغم من أن التشتت الذهني عادةً لا يُعتبر مرضًا نفسيًا، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يتحول إلى اضطراب نفسي. على سبيل المثال، اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) لدى البالغين يُعد اضطرابًا نفسيًا مرتبطًا بالصحة العقلية. يشمل هذا الاضطراب مجموعة من المشاكل مثل صعوبة الانتباه وفرط الحركة والسلوك الهجومي الاندفاعي.

ما هي مشكلة عدم التركيز؟

قد تكون لمشاكل التركيز عدة أسباب محتملة، ومن خلال فهم هذه الأسباب يمكن أن يتقدم الشخص نحو حلها. بعض العلامات التي قد تشير إلى مشكلة عدم التركيز تشمل:

• عدم القدرة على أداء المهام اليومية العادية.
• صعوبة في تذكر الأشياء التي لم يمض عليها وقت طويل.
• صعوبة في اتخاذ القرارات.
• نقص الطاقة وانخفاض القدرة الجسدية.
• ارتكاب أخطاء بسيطة.
• عدم القدرة على إنهاء المهام في الوقت المحدد.
• في بعض الحالات، يمكن أن تصاحب ضعف التركيز الشعور بالتوتر والقلق والإرهاق العام.

في الختام:

بالتزامك بهذه الطرق البسيطة التي قدمناها لك ستُساهم في تنظيف ذاكرتك، وتخليصها من مشكلة التوتر والتشتت الذهني.