17 طريقة لتحفيز نفسك

تقدِّم معظم طرائق زيادة الإنتاجية حيلاً ذكية لإرغام نفسك على القيام بأشياء لا ترغب فيها، وهو أمرٌ مرهق للغاية؛ إذ إنَّ تحفيز النفس بدلاً من إجبارها يُعَدُّ أمراً أكثر سلماً وفاعلية، فكِّر في هدف واحد ترغب في تحقيقه لكنَّك تواجه مشكلة في التحفيز، إنَّ الأمر يهمُّك بالتأكيد؛ لهذا السبب اخترت الهدف في المقام الأول، الدَّافع والمحفِّز هو تذكُّرك لسبب ومدى اهتمامك؛ لذا اقرأ هذه الأفكار الثماني عشر مع أخذ هدفك في الحسبان، وفكر في كيفية تطبيق إحداها اليوم لتذكير نفسك كم هدفك هام ولماذا هو هام.

ملاحظة: هذا المقال مأخوذٌ عن المدونة "بيس سميث" (Pace Smith)، وتُحدِّثنا فيه عن 17 طريقة لتحفيز النفس.

إليك 17 طريقة لتحفيز نفسك:

1. تصميم لوح الرؤية: 

احصل على لوح يمكنك وضع الملصقات عليه، وقطِّع قصاصات من المجلات، واجمع بعضاً من الصور والكلمات التي تذكِّرك بأسباب اهتمامك بهدفك، ثمَّ علِّقها في مكان يتيح لك رؤيتها.

2. تعيين خلفية سطح مكتب أو هاتف ذكي:

بإمكانك عدها لوحة رقمية، ابحث عن صورة أو أنشئ واحدة تذكرك بأسباب اهتمامك بهدفك، ثمَّ عيِّنها خلفيَّة لسطح المكتب أو الهاتف الذكي؛ كي تراها طوال الوقت.

3. ضبط المنبه:

اضبط منبهاً ينطلق كل صباح مع رسالة تذكِّرك بسبب اهتمامك بهدفك، شخصياً أستخدم جهاز الآيفون (iPhone) الخاص بي، وقد عيَّنتُ منبِّهاً لتشغيل موسيقى لطيفة وهادئة مرفقة برسالة تذكِّرني بما أريد أن أشعر به.

4. استخدام تطبيق:

ثمَّة تطبيقات مصمَّمة على نحو مُخصَّص لتذكيرك بأهدافك؛ فمثلاً يوجد تطبيق يساعدك على تحقيق هدف التقاط صورة كل يوم، وتطبيق لهدف الشعور بالامتنان كل يوم، وتطبيق لشرب كميَّة كافية من الماء كل يوم، فابحث عن تطبيق يُساعدك على تحقيق هدفك.

5. كتابة تذكير:

اكتب تذكيراً لنفسك بالسبب الذي جعلك تولي اهتماماً للهدف من الأساس، وضعه في مكان مناسب بحيث تراه كل يوم.

شاهد بالفيديو: 8 خطوات للحفاظ على التحفيز الذاتي حتى في الأوقات الصعبة

6. استخدام رموزاً تذكيرية:

إذا كنت تتشارك مساحتك الخاصة مع أحد آخر فقد لا ترغب في أن يقرأ الآخرون أهدافك؛ لذا بدلاً من ذلك يمكنك استخدام رمز يذكِّرك بأسباب اهتمامك، وتضعه في مكان يمكِّنك من رؤيته يومياً.

7. اترك أدواتك في مكانها المعتاد:

يمكن للمعدَّات التي تستخدمها لمساعدتك على تحقيق هدفك أن تذكِّرك بأسباب اهتمامك؛ مثلاً إنَّني أترك دراجتي في مكانٍ أستطيع فيه رؤيتها طوال الوقت؛ لتذكير نفسي بركوب الدراجة ثلاث مرات في الأسبوع، إنَّ تركها في مكانها له فائدة إضافية تتمثَّل في تسهيل القيام بالأمر؛ نظراً لعدم الحاجة إلى البحث عنها.

8. المجوهرات:

اشترِ أو اصنع أو اطلب قطعة مجوهرات تذكِّرك بأسباب اهتمامك وارتدها، لدي عقد يذكرني بهدفي الرئيس لهذا العام.

9. الأسئلة اليوميَّة:

ابحث عن شريك واسألا بعضكما هذه الأسئلة كل يوم:

لماذا تهتم بهدفك؟ هل هناك ما يمكنني فعله لمساعدتك أو دعمك اليوم؟

هذا المزيج من الدعم والمساءلة سوف يصنع المعجزات.

10. الكتابة اليومية:

هي طريقة الانطوائيين لإجراء عملية مساءلة ذاتية يومية، فاكتب إجاباتك عن هذه الأسئلة الثلاثة كل يوم:

• لماذا أهتم بهدفي؟
• ماذا يمكنني أن أفعل اليوم لأخذ خطوة واحدة نحو هدفي؟
• ما هو الدعم الذي أحتاجه؟
• حتى لو كانت الإجابة عن السؤال الأول هي نفسها تماماً كل يوم، فإنَّ كتابته مراراً وتكراراً تساعد على تحفيزك.

11. وضع دافعك في مرمى النظر:

ابحث عن مكان يذكِّرك بدافعك، واحرص على المرور به يومياً.

12. إحاطة نفسك بمن يحفزك:

أحط نفسك بالأشخاص الذين يمتلكون صفات تحفِّزك وتذكرك بهدفك.

13. وضع إشارة مرجعية:

إذا كانت إحدى صفحات الويب تذكرك بأسباب اهتمامك؛ فضع إشارة مرجعية عليها واجعلها الصفحة الرئيسة، وإذا كان ثمَّة بريد إلكتروني يذكرك بأسباب اهتمامك فيمكنك وضع إشارة مرجعية عليه في الجيميل (Gmail) وإضافته إلى شريط الإشارات المرجعية؛ وبذلك عندما تنقر على الحساب ستتذكَّر دوافعك.

14. كتابة رسالة حب لذاتك:

عندما تشعر بالتحفيز اكتب رسالة حب تخاطب نفسك بها مثلما تتخيلها في المستقبل، وأخبر نفسك بما ستحتاج إلى سماعه بالضبط لمساعدتك على الشعور بالتحفيز مرة أخرى، وبعد ذلك ضع الرسالة في مكان مناسب بحيث تتذكر قراءتها عند الحاجة إليها.

15. قراءة كتاب:

اقرأ كتاباً يذكرك بأسباب اهتمامك بهدفك.

16. مشاهدة فيلم:

شاهد فيلماً يجعلك تشعر بالتحفيز.

17. زيارة صديق:

اخرج مع صديق يذكرك بسبب اهتمامك بهدفك.