نصائح هامة للتعامل مع الحقيبة المدرسية

تشكّل الحقيبة المدرسية جزءاً مهماً في حياة الطّالب الدراسية، فهناك الحقيبة الجرّارة وحقيبة الظهر، وغالباً يعود إختيار الحقيبة إلى التّلميذ الذي يريدها مميزة ليتباهى بها أمام أقرانه، ولا عجب أن يشكو الطّالب الصّغير من ألمٍ في عنقه أو كتفيه أو ظهره، فضلاً عن أن أعضاء جسمه ليست متوازنة في الوضعية، إذ أصبح أطبّاء الأطفال يرون أن الكثير من إصابات الظهر بسبب الحقائب المدرسية الثقيلة.

وبحسب مجلة إنفوجرافيك، فإنّ ثقل الحقيبة يتسبب بضغط على العمود الفقري للطفل، في حين أنّ حمل الحقائب على كتف واحد فقط بعدم توزيع الثقل بالتساوي يزيد من الألم، وغالباً ما تشكل الحقائب بين %20 و40% من وزن الطفل.

بدائل لحقائب الظهر التقليدية:

• حقائب ذات عجلات.
• حقائب داعمة ومبطنة بقطن.
• حقائب معدلة.

نصائح للأطفال:

1. عند الرغبة في عدم حمل الحقيبة أو عدم الحاجة إليها، يفضل وضعها على سطح منبسط بقدر الإمكان، وخلع شريط واحد تلو الآخر.
2. تأكد من أن تكون شرائط الحقيبة معدلة بشكل مناسب، وألا تكون متراخية جداً.
3. استخدم كلا الكتفين عند حملها، وتجنب الأوضاع المائلة.
4. لا تثنِ ظهرك، إذا كانت حقيبتك ثقيلة جدا تخلص من بعض الأغراض.

من أجل ظهر صحي:

• ممارسة الرياضة يوميا.
• تناول طعاماً صحياً، واشرب الكثير من الماء.
• اجلس، وقف منتصب القامة، ولا تثنِ ظهرك.
• قم بتمارين التحمية قبل الرياضة.
• لا تحمل الكثير من الأغراض في حقيبتك، واكتفِ بالتي تحتاجها فقط.
• لا تسند الهاتف بكتفك.
• نم على ظهرك أو جانبك، ولا تنم على بطنك.
• احرص على الحصول على قسط وافر من النوم، واستخدم مرتبة وسادة طبية.

إختيار الحقائب:

• شراء الحقائب المصنعة من مواد خفيفة الوزن.
• شراء الحقائب التي بها عجلات، حتى لا يضطر الطفل لحمل الحقيبة طوال الوقت.
• استخدام حقيبة منفصلة للحاسب الآلي المحمول أو الأجهزة الالكترونية الأخرى.
• اختيار حقيبة ذات ظهر مبطن.
• تعديل أشرطة الحقيبة لتناسب الطفل، واختيار الشنط ذات شرطتين مبطنتين، وتجنب الحقائب ذات الشريط الواحد.