مراحل النوم
عند النوم يرتاح الجسم و يستعيد طاقته.على كل حال فالنوم هي حالة فاعلة تؤثر في بقاء الصحة الجسدية و العقلية بحالة جيدة .إن النوم الجيد خلال الليل هو الوسيلة الأفضل لمقاومة الإرهاق و التوتر وحل المشكلات أو التعافي من المرض.
ما الذي يحدث خلال النوم
يحدث النوم استجابة للتغيرات الطبيعية في نشاط المخ و يشمل مرحلتين أساسيتين
- نوم حركة العين السريعة (REM)
- نوم حركة العين غير السريعة (NREM) و التي تشمل بدورها أربعة مراحل.
خلال النوم يمر الجسم بالمرحلتين السابقتين بالتناوب. بالشكل النموذجي يبدأ النوم بمرحلة حركة العين البطيئة ثم يدخل الشخص في طور حركة العين السريعة (الريم) لفترة قصيرة تحدث الأحلام بشكل أساسي أثناء فترة حركة العين السريعة.
نوم حركة العين غير السريعة و يضم أربع مراحل .مدة كل مرحلة من عشر إلى خمسة عشرة دقيقة.و تكتمل دورة النوم عبر المرور بجميع هذه المراحل قبل الدخول بمرحلة حركات العين السريعة لتبدأ بعدها الحلقة من جديد
مراحل نوم حركة العين غير السريعة:
المرحلة الأولى: يظهر قارئ مقياس النوم نقصاً في النشاط عند النعاس و قبل المرحلة الأولى من النوم.تكون العينان مغلقتان و يمكن إيقاظ الشخص بسهولة. و إذا تم تنبيه الشخص في هذه المرحلة فسيظن أنه لم ينم بعد.
قد تستمر هذه المرحلة من خمس لعشر دقائق.و في هذه المرحلة يشعر كثير من الناس بأنهم يسقطون حيث يحدث تقلص انعكاسي لعضلات الجسم (تقلص العضلات أثناء النوم و هو رد فعل دفاعي(
المرحلة الثانية: و هي حالة من النوم الخفيف و تظهر الموجات على جهاز قارئ النوم بشكل قمم و تقعرات أو موجات سالبة و موجبة .تحدث هذه التغيرات بسبب حالة التوتر العضلي و الذي يتخلله فترات من الاسترخاء. كما تنخفض سرعة القلب و درجة حرارة الجسم.وعندها يتحضر الجسم للدخول في مرحلة النوم العميق
المرحلتين الثالثة و الرابعة: و هما مرحلتا النوم العميق و يكون النوم أشد عمقا في المرحلة الرابعة. تعرف هذه المرحلة بمرحلة نوم الموجات البطيئة أو موجات دلتا و يشعر الشخص بحالة عدم توجه (للمكان و الزمان) لعدة دقائق إذا تم إيقاظه في هذه المرحلة
و خلال المرحلتين السابقتين (النوم العميق) فإن الجسم يقوم بإصلاح الأنسجة و بناء العضلات و العظام و تقوية الجهاز المناعي (حيث يزداد إفراز هرمون النمو خلال هذه المرحلة(
عند تقدم الإنسان في العمر تنقص فترة النوم العميق و تزداد فترة النوم السطحي أو الخفيف.كما يرافق تقدم السن نقص في فترات النوم على الرغم من أن الحاجة للنوم لا تقل مع زيادة السن
نوم حركة العين السريعة
تحدث أول فترة من نوم حركة العين السريعة بعد حوالي تسعين دقيقة من بدء النوم و تستمر لحوالي عشرة دقائق و تطول هذه الفترة مع تكرار الحدوث لتبلغ مدة أخر فترة(قبل الاستيقاظ) حوالي الساعة
يظهر قارئ النوم في هذه المرحلة موجات دماغية مشابهة لتلك المسجلة في حالة اليقظة في الناس الذين لا يعانون من إضطرابات في النوم يحصل عندهم تسارع في دقات القلب و معدل التنفس مع إضطراب في نسقهما كما تتحرك العين بسرعة في كافة الاتجاهات تحدث الأحلام العنيفة نتيجة الفعالية العالية لقشر الدماغ لكن في هذه الحالة يحدث شلل مرافق في أغلب مجموعات العضلات الإرادية الكبيرة في الجسم
يشمل نوم حركة العين السريعة على فعالية دماغية (قشرية) عالية مع لاحركية عضلية (وظيفية( و لهذا السبب يطلق عليه أحيانا اسم النوم التناقضي ترتفع نسبة النوم التناقضي (حركة العين السريعة) من النوم الكلي عند الرضع و الأطفال الصغار حيث يقضي الرضيع حوالي خمسين بالمئة من نومه في هذه المرحلة بينما تنخفض هذه النسبة عند المراهقين و البالغين لتصل لحوالي عشرين بالمئة.
ما هو مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان
تختلف كمية النوم التي يحتاجها الإنسان من شخص لأخر. و تتحدد هذه الحاجة بعدة عوامل و منها العمر.
تبلغ حاجة الرضيع حوالي 16 إلى 18 ساعة يوميا بينما يحتاج المراهقون لحوالي تسع ساعات و البالغون من 7 إلى 8 ساعات.
و تزداد الحاجة للنوم في حال كان الشخص محروما منه لفترة.كما لا يبدو أن الأشخاص يتكيفون مع فترة نوم أقل من حاجتهم المعتادة.
ما هي أثار قلة النوم الشديد قد يسبب نقص النوم:
- إضطراب في الذاكرة و عملية التفكير
- اكتئاب
- ضعف مناعي
كما أن حرمان النوم يزيد من تأثير الكحول على الجسم و لذلك فإن الإنسان المرهق لقلة النوم تزداد حالته سوءا جراء تناول الكحول بشكل أكبر من الشخص العادي.
نقص النوم يزيد أيضا من الشعور بالألم أثناء اختبار تحريض الألم .يمكن للكافيين و بقية المنبهات أن تتغلب مؤقتا على أعراض نقص النوم الشديد و لكن ليس لفترة طويلة
المصدر: سيتامول نت