كيف تمتنع عن التدخين

أخي المدخن :

لامراء بأن التدخين مضر بصحتك و صحة عائلتك ، لذا نحب أن نساعدك في الإقلاع عنه بالنصائح التالية :

·         الاستعانة باللّه عز وجل واللجوء إليه بالدعاء قال تعالى

·         }وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ } (البقرة: من الآية186(

·         عقد النية الحسنة والالتزام بترك التدخين وتحديد دوافع معينة وواضحة .

·         أن تدرك أنه بالرغم من أن الإقلاع عن التدخين عملية صعبة . فإن الملايين من المدخنين قد أفلحوا في الإقلاع عنه .

·         أن تعلم أن التبغ يسبب أكثر من ثلاثة ملايين وفاة كل عام أي حوالي عشرة آلاف وفاة كل يوم وسيسبب وفيات يزيد عددها على ما يسببه الإيدز والسل ، ووفيات الأمومة وحوادث السيارات والانتحار وجرائم القتل مجتمعة وذلك قبل حلول عام 2020م .

·         الحديث مع الطبيب أو المختص في العيادة ، لبحث العلاج والاستراتيجيات اللازمة لمواجهة الرغبة في العودة إلى التدخين وتعزيز فرص النجاح .

·         اختيار اليوم لبدء الامتناع عن التدخين ، مع عدم محاولة التخفيف التدريجي ، بل الالتزام بالامتناع الكامل من اليوم المحدد له .

·         التخلص من كل الأدوات المتعلقة بالتبغ ، وتنظيف الملابس والسيارة تمهيداََ ليوم البدء في الامتناع عن التدخين ،ثم التوقف فوراََ عن التدخين في المنزل والسيارة .

·         عدم القلق بالنسبة للنظام الغذائي إلى أن يتحقق التوقف عن التدخين و يتأكد.

·         ضمان العون والتشجيع من الزملاء والأصدقاء و أفراد الأسرة لتشجيع جهود ترك التدخين للاستمرار في الامتناع عنه وذلك بإخبارهم عن إقلاعك .

·         محاولة اجتناب الأوضاع و السلوك التي تجعل المرء راغبا في التدخين و التعامل مع هذه الأوضاع و السلوكيات .

مثل الانفعال و الغضب السريع وكذلك الملل الدائم .

·         على الوالدين أن يدركوا ما يقدمونه من أسوة لأبنائهم .

·         التغلب على أعراض الإقلاع عن التدخين

المصدر: الموسوعه الصحية