كيف تتخلص من مشكلة الأرق بشكل طبيعي؟
يُعتبر الأرق إحدى المشاكل الشائعة التي يُعاني منها الإنسان والتي تحرمه من الحصول على النوم المريح خلال فترة الليل، وقد قسّم العلماء الأرق إلى ثلاثة أنواع أساسيّة وهي، الأرق المؤقت، الأرق المزمن، والأرق قصير المدى، ومن خلال السطور التاليّة سنتعرف أكثر على مشكلة الأرق وأهم الطرق الطبيعيّة المستخدمة لعلاجه.
أولاً: ماهي أهم أسباب عدم النوم؟
- الإصابة بتهيّج الجلد بسبب التعرّض للدغة البعوض والحشرات أو الإصابة بمرض الأكزيما الجلدي.
- تململ الساقين وصعوبة تحريكهم.
- الشعور بالحر الشديد نتيجة ارتفاع درجات الحرارة.
- النوم على فراشٍ غير مريح وغير صحي.
- صعوبة التنفس أثناء النوم، وتصفح الأنترنت قبل النوم.
- التعرض للضغوطات النفسيّة المختلفة كالإصابة بالاكتئاب والقلق، والتوتر النفسي.
- الإكثار من شرب المواد التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة.
- الضجيج الشديد والنوم في غرفةٍ تحتوي على إنارةٍ قويّة.
- بذل مجهود بدني قاسي، وتناول بعض الأنواع من الأدوية الطبيّة التي تسبب الأرق.
ثانيّاً: ماهي النصائح التي تساعد في الوقاية من الإصابة بالأرق خلال الليل؟
- تنال ثمرة واحدة من الموز قبل النوم ساعةٍ واحدة.
- تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعا على الأقل.
- أخذ حمام من الماء الدافئ قبل النوم بنصف ساعة.
- التوقف عن شرب الكحول بأنواعهِ المختلفة.
- عدم شرب الكافيين قبل النوم بأربع ساعات على الاقل.
- النوم في غرفة هادئة بعيداً عن أصوات الضجيج وأصوات التلفاز.
- النوم في غرفة مظلمة بشكلٍ تام.
- ممارسة بعض من تمارين التنفس واليوغا قبل النوم بساعةٍ على الأقل.
- الابتعاد وبشكلٍ تام عن النوم خلال النهار، أو ما يُسمى بالقيلولة.
ثالثاً: ماهي الوصفات الطبيعيّة التي تساعد على التخلص من مشكلة الأرق خلال الليل؟
الكزبرة:
تساعد الكزبرة على تهدئة الأعصاب والتخلص من التشنجات الشديدة التي تصيب الإنسان، مما يجعلها فعّالة في القضاء على مشكلة الأرق وصعوبة النوم، وتستخدم عن طريق خلط نصف ملعقة من الكزبرة المطحونة مع كوب من الماء وشرب المزيج يوميّاً قبل النوم بربع ساعة.
الزنجبيل:
يُساعد الزنجبيل في القضاء على مختلف مشاكل وأمراض النوم، بما فيها مشكلة الأرق، ويُستخدم عن طريق مزج نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون، مع ملعقة صغيرة من العسل مع كوب من الماء الدافئ، وشربه قبل النوم بنصف ساعة.
البابونج:
يحتوي البابونج على بعض المركبات التي تساعد على استرخاء الأعصاب، ويُستخدم عن طريق شرب مغلي البابونج المُحلى بالعسل يوميّاً قبل النوم بساعة على الأقل.