كيف تبدأ التمرين بعد الإقلاع عن التدخين؟
المشي أولاً ثم الهرولة قبل البدء في البرنامج الرياضي ذكرت إحدى الدراسات في مجال اللياقة البدنية أن التدخين يمنع وصول الأوكسجين إلى العضلات بشكل ملائم إلا أنه خلال 3 إلى 5 أيام من الإقلاع عن التدخين، تعود قدرة خلايا الدم على حمل الأوكسجين إلى القلب والعضلات إلى المعدل الطبيعي.
وتنصح الدراسة كل من يبدأً في ممارسة الرياضة بعد الإقلاع عن التدخين بالبدء بالمشي بدلاً من الركض أو الهرولة. لأن المشي أسهل على القلب والرئة والمفاصل أيضاً.
ثم الانتقال إلى الهرولة بعد عدة أسابيع من المشي حيث يكون الجسم قد استعاد بعض لياقته.
ويمكن المشي لمدة عشر دقائق ثم الهرولة لمدة 60 ثانية ثم المشي لمدة دقيقتين.
وبالتدريج ستعود قدرة الجسم على التنفس وعدم اللهث رغم التمرين والمجهود.
المصدر:مكتوب