في الصيف.. تنظيف الجسم من الداخل.. بالماء وأشياء أخرى..
يأتي الصيف حاملاً معه ارتفاع في درجات الحرارة بطريقة لا تطاق، وفي هذا الموسم يزعجك كل ما يثقل كاهلك من الثياب الثقيلة إلى الصحة السيئة إلى الوزن الثقيل. هذا هو الوقت المثالي لكي تتخلصي من السليوليت، تؤمن لجسمك بطناً مالساً وتتعلم الزيادة في شرب الماء.
تخلص من السليوليت
الكثير من النساء وبعض الرجال يعانون منها بدرجات مختلفة، وللأسف تتراكم هذه المشكلة مع التقدم بالعمر.
هل نرضخ لفكرة أن السليوليت وجد ليبقى أم أنه هناك بعض الطرق لمحاربة مشكلة تعاني منها 85% من النساء؟
بعض الحقائق حول السليوليت
لا أحد يعلم السبب الأساسي للسليوليت.
لا أحد يعلم العلاج الذي يقضي عليه.
السليوليت هو دهن مركز لا علاقة له بالوزن الإجمالي للجسم.
بعض النحفاء يعانون من السليوليت بينما قد لا يطال البدناء.
يؤثر السليوليت على النساء بشكل خاصة، لكنه قد لا يطال بعض الرجال.
أسباب السيلوليت هي مجموعة مشكلات جينية، عدم ممارسة الرياضة، قلة تنظيم غذائي، طريقة عيش غير صحية، تغييرات هرمونية، تغيير في تدفق الاستروجين، التقدم في العمر.
تجد في الأسواق الكثير من المستحضرات ضد السليوليت معظمها لا فائدة منه.
المأكولات التي يجب تحاشيها لتنظيف الجسم detoxification وبالتالي محاربة السليوليت
لمحاربة السليوليت...احذروا!!
الكافيين:
الكافيين المنشط لديه تأثير سلبي على التدفق الليمفاوي والدورة الدموية..فتناوله يؤدي إلى تقلص الشرايين الصغيرة مما يخفف من تدفق الأكسجين والمواد الغذائية على الخلايا والجلد، ويؤدي إلى تجمع الرواسب...المصادر الأساسية للكافيين: القهوة، الشاي، الصودا البنية اللون.
الكحول:
هي مصدر للسموم، تثقل على الأنظمة المنظفة للجسم، مما يبقي فيه الرواسب..كما أنها تقلل من امتصاص المواد المحاربة للدهنيات مثل: فيتامينC، الكالسيوم والزنك.
المواد المصنعة والمواد المضافة:
وهذا يتضمن المأكولات التي تحتوي الملح لحفظها، المحليات، المواد الكيميائية والملونة، والأفضل دائماً تناول المأكولات الطازجة.
السكاكر:
التخفيف من السكاكر والحلويات يساعد على المحافظة على الوزن.
الدهنيات واللحم الأحمر:
تساعد على تراكم الدهنيات الغير مرغوبة بالجسم.
تنظيف الجسم من السموم يساعد حتماً على تخفيف السليوليت، وهذه بعض النصائح عما يجب تناوله:
تناول كوباً من الماء الساخن مع عصير ليمونة حامضة في الصباح.
اشرب الكثير من الماء خلال النهار.
تناول الخضار النية والفاكهة.
تناول الأرز والخبز بالحبة الكاملة والحبوب.
تناول اللحم الأبيض كالأسماك.
الرياضة والسليوليت
لا يمكن أن يكتمل حديثي دون التحدث عن أهمية الرياضة.. فالرياضة في هذه الحالة على الأقل تساعد على حرق الوحدات الحرارية الزائدة على النحو التالي:
عند ممارسة الرياضة يحرق الجسم 15 مرة وحدات حرارية أكثر منه عندما تكون دون حراك.
بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة سوف يحرق الجسم 6 إلى 10 مرات وحدات حرارية لمدة 12 ساعة.
ليست جميع أنواع الرياضة فعالة لتخفيف السبيوليت..الرياضة المكزة للأرداف والمنطقة السفلى للجسم هي المطلوبة..فهي سوف تشد الجسم مما يجعل الجلد ناعماً بعيداً عن كرنشة السليوليت.
المشي، السباحة، البيلاتس، اليوغا وصعود الدرج الأفضل لمساعدة الدورة الدموية والليمفاوية للتخلص من السموم المساعدة على تكون السليوليت.
الكريمات الخاصة
الكريمات الموثوق بها قد تساعد مع المأكولات الخاصة والرياضة المركزة على التخفيف من حدة السليوليت، فهي تحفز الدورة الدموية على الحركة الفعالة، كما أنها تساعد على إخراج السوائل والمواد السامة من الجسم.
ماذا عن طريقة لف الجسم؟
-هي طريقة يمسح من خلالها الجسم بالأعشاب كالألوفيرا وأعشاب البحر seaweed and algae مع الطين ثم يغلف الجسم لمدة 30 دقيقة.
ومن خلال ترطيب الجسم، يعمل الجسم على التخلص من الرواسب، وذلك عن طريق تعرقها تماماً كما في حال ارتفاع الحرارة.
الماء
اشرب الماء المثلج:
ليتران على الأقل باليوم..الماء البارد الأفضل..فجسمك سوف يحرق بعضاً من الوحدات الحرارية خلال عملية تسخينها لتحتل درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب المياه سوف يساعد جسمك على حرق الدهنيات المجمعة من خلال مساعدة الكلى على التخلص من الأوساخ بطريقة أسرع، مما يفسح المجال للكبد بأن يركز عمله لتحويل الدهنيات إلى طاقة للجسم. وعلى كل حال، فإن شعورك بالجوع معظم الأحيان ما هو إلا شعور بالعطش مترجم بطريقة خاطئة.
كم كوباً يجب أن أشرب يومياً؟
سؤال بسيط، ولكن الإجابة عليه ليست سهلة، فمختلف الدراسات تعطيك أجوبة مختلفة عن الكمية المحددة، ولكن في الحقيقة ما يحتاجه الجسم يعتمد على عدة عوامل تتضمن الصحة، درجات الحرارة في مكان السكن، ومقدار الحركة التي يقوم بها.
احسب كم تحتاج من الماء يومياً على الشكل التالي:
1.يخسر الجسم الماء يومياً خلال التنفس، التعرق، في البول والبراز..مجموع ما يخسره الجسم هو 2500-1500 ملل يومياً..فإذا شرب الإنسان ليتراً ونصف إلى ليترين من الماء يومياً (تقريباً 8 أكواب) مع الأكل الصحي فيمكن أن يعوض الجسم ما خسره.
2.يمكن من ناحية أخرى أن تتبع ما تنصح به المؤسسة الطبية الأميركية: للرجال شرب 3 ليترات من الماء يومياً(13 كوباً) وللنساء 2.2 ليتريومياً (9 أكواب).
3.يمكن عملياً أن نشرب إذا شعرنا بالعطش، وأن يكون لون البول أصفر فاتحاً جداً.
4.لا ننس أن نزيد كوباً من الماء لكل 10 كلغ زيادة في الوزن.
وإذا سألت: ما العمل لأضمن لجسمي ما يحتاجه من الماء؟
اشرب كوباً من الماء عند النهوض باكراً.
اشرب كوباً من الماء قبل كل وجبة وكوباً بين الوجبات.
اشرب الماء قبل شرب العصير أو المشروبات الغازية أو التي تحتوي كافيين.
تناول الخضار والفاكهة، اشرب الحليب واللبن فجميعهما تحتوي على الماء.
لا تدع سيارتك، أو مكان عملك يخلو من الماء.
وهنا سوف نعطي نصيحة عملية: املأ قنينة في الصباح، واشرب منها خلال النهار..أو املأ قنينتين صغيرتين، فربما الشرب من قنينة صغيرة سوف يشجعك أكثر على الشرب.
وكذلك كأخصائية تغذية سوف أمدكم بقاعدة ذهبية..وهي: اشرب 20 ملل لكل كيلو من الوزن (60 كلغ....1800ملل) وطبعاً شرب كمية من الماء أكثر بكثير مما يحتاجه الجسم قد يؤدي إلى فقدان الكثير من المعادن والأملاح من الجسم، وهذا ليس مستحباً.
تجنب ترهل البطن
من منا لا يحلم ببطن ممسوح؟ من منا لا يريد ظهور عضلات البطن لتحل مكان الدهنيات؟
إذا كنت نحيفاً ثم إذا مزجت هذه النصائح العملية بالأكل مع الرياضة المناسبة، فسوف تقترب من الحصول على بطن أنحف وأشد.
-توقف عن تناول المأكولات 3 ساعات قبل النوم..إذا احتجت إلى اللقمشة ليلاً، فتناول نوعاً واحداً من الخضار أو الفاكهة.
-تناول الوجبة الأخيرة بعيداً عن وقت النوم، وسوف يحث فارقاً كبيراً.
-تناول الحليب قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم..ومن لايتحمل الحليب، فما عليه إلا تناول مشتقاته كاللبن، اللبنة، الأجبان قليلة الدسم.
-إذا تناولت الأكل وأحسست بالنفخة في القسم الأسفل من البطن فأنت إما تناولت المأكولات الخطأ أو تناولت الكثير من المأكولات. والنفخة تحدث عند تناول الكثير من الأبيض.. فكن من محبي الألياف وابتعد عما هو أبيض كالسكر، والملح والقمح، والمعكرونة والأرز الأبيض، بل تناولي الأرز البني والمعكرونة السمراء والخبز بالقمحةالكاملة..وكذلك تناول الخضار بالورق الأخضر(خس ، روكا، سبانخ، هندبة، زعتر) والفاكهة.
انتبهوا..
-النشويات ليست هي العدو، بل هي ضرورية لإعطاء الطاقة للعقل والعضل والجسم بالإجمال.
-تناول كوبين من الماء الفاتر يومياً خلال النهار ممزوجين بعصير ليمونة حامضة، فهذا يساعد على الهضم، ويخفف من وطأة النفخة والامتلاء..وطبعاً لا تنس شرب 6-8 أكواب أخرى خلال النهار.
-اعرف جسمك: فهضم المأكولات وامتصاصها وخروج الأوساخ من الجسم يختلف بين الشخص والآخر، صحيح أن بعض المأكولات في حد ذاتها تسبب الغازات والنفخة، ولكن ما يسبب النفخة عند شخص معين ليس بالضرورة ما يسبب النفخة عندالآخرين.
-تحاش واحدة من هذه المأكولات على حدة، واعرف أياً منها يزعجك، وابتعد عنها: قمح بروكولي، ملفوف وقرنبيط، والمأكولات الحرة، الفليفلة الحلوة، الثوم والبصل، المشروبات الغازية، الكحول-خاصة البيرة- الكافيين، البوشار، البطيخ والتفاح.
-تفادي الأعشاب الملينة والمسهلة؛ فقد تكون مضرة جداً، ومعظمها يسبب النفخة وأوجاع البطن.
-لا تدع معدتك خالية من الطعام؛ والأهم لا تمضي يومك بمضغ العلكة،فهي تدخل الهواء إلى الأمعاء.
-لا تنس الرياضة؛ ويجب أن تكون مخصصة لتقوية عضلات البطن، ولا تنس المشي والسباحة معظم أيام الأسبوع لحرق الدهنيات. إن تنحيف منطقة البطن عند الإنسان أسهل من تنحيف منطقة الأوراك، ولتحقيق ذلك يجب اعتماد نظام غذائي ملائم ورياضي مناسب وبعض العناية التجميلية.
الجانب الرياضي
وجوب اعتماد نموذجين من التمارين الرياضية يتركزان على:
أ.الحركة: كل أنواع النشاطات الرياضية كالسير وصعود الأدراج، السباحة..ولمدة ساعة يومياً كمعدل جيد وكمقدمة لإجراء الحركات الرياضية المركزة لعضلات البطن.
ب.التمارين الرياضية المركزة: تركز هذه التمارين على عضلات البطن، ويجب تخصيص 20دقيقة على الأقل يومياً واعتماد استرخاء لمدة 30 ثانية عند الحاجة.
ملاحظة: يجب تنسيق هذه التمارين المركزة مع عملية التنفس (زفير مع شد العضلات، وشهيق عند إرخائها).
الجانب التجميلي:
المعالجة الفيزيائية: باعتماد بعض الماكينات drainage lymphatiqueوstimulation أو التدليك الخاص.
في المنزل: استعمال بعض الكريمات يومياً.
المصدر: بوابة المرأة