حلول من أجل الحصول على نوم أفضل

ربما يمكن علاج الأرق في رأسك. يؤكد بحث علمي جديد أن العلاج الإدراكي السلوكي- وهو علاج نفسي يساعدك على تحديد العادات وطرق التفكير عير المفيدة والتغلب عليها- يمكن أن يساعدك على التخلص من الأرق . قام باحثون نرويجيون بإعطاء 46 شخصا يعانون الأرق أحد الأدوية المنومة، أو العلاج السلوكي الإدراكي، أو علاجا مهدئا لمدة 6 أسابيع.

ووجد أن مجموعة الأشخاص التي حصل أفرادها على العلاج السلوكي الإدراكي زاد لديهم النوم العميق بنسبة 27% وانخفض وقت اليقظة لديهم بنسبة 52%، مما جعلهم يحصلون على نوم أكثر من أفراد المجموعتين الآخريين. الأساليب المذكورة أدناه هي أساليب العلاج السلوكي الإدراكي التي يمكنك تجربتها بنفسك.

إقلعي عن الشعور بالإرهاق: حددي عدد الساعات االتي تقضينها في النوم بالفعل. إذا كانت  5 ساعات، فاضبطي منبهك على الساعة 6 صباحا واخلدي إلى النوم في الساعة الواحدة صباحا. عندما تنامين بنسبة 85% إلى 90% من هذه الساعات الخمس، اخلدي إلى النوم مبكرا كل ليلة قبل ميعاد نومك المعتاد ب 15 إلى 20 دقيقة – واستيقظي في ذلك اليوم متأخرة أكثر- حتى تصبحي مهيئة للحصول على فترات أطول من الراحة. يجب أن يستغرق هذا حوالي أسبوع أو أسبوعين.

أديري المنبه إلى الخلف: إن مراقبة دقات الساعة تعد شيئا محبطا وتجعل النوم شيئا أصعب.

سجلي ما يقلقك ودونيه: خططي للفكير في مشاكل الغد بعد العشاء حتى يمكنك تصفية ذهنك والنوم بسهولة.

غيري وقت مشاهدة التليفزيون: إن مشاهدة التليفزيون قبل النوم والتعرض للشعاع الصادر من شاشته يمكن أن يؤخر النوم.

المصدر: بوابة المرأة