ثقتي بنفسي كيف أبنيها
إن الثقة تكتسب وتتطور ..مع الإنسان .. فهؤلاء الأشخاص الذين تعرف أنت أنهم مشحونون بالثقةويسيطرون على قلقهم، ولا يجدون صعوبات في التعامل و التأقلم في أي زمان أو مكان هم أناس اكتسبوا ثقتهم بأنفسهم..اكتسبوا كل ذرة فيها.
انعدام الثقة في النفس :
ماذا تعني بكلمة نقص أو انعدام الثقة في النفس؟؟..أننا غالبا ما نردد هذه الكلمة أو نسمع الأشخاص المحيطين بنا يردون إنهم يفتقرون إلى الثقةبالنفس؟!..
إن عدم الثقةبالنفس سلسلة مرتبطة ببعضها البعض تبدأ:
أولا: بانعدام الثقة بالنفس.
ثانيا: الاعتقاد بأن الآخرين يرون ضعفك و سلبياتك.. وهو ما يؤدي إلى:
ثالثا: القلق بفعلهذا الإحساس و التفاعل معه.. بأن يصدر عنك سلوكو تصرف سيئ أو ضعيف ، وفي العادة لايمت إلى شخصيتك و أسلوبك وهذا يؤدي إلى:
رابعا: الإحساس بالخجل من نفسك.. وهذاالإحساس يقودك مرة أخرى إلى نقطة البداية.. وهي انعدام الثقة بالنفس وهكذا تدمرحياتك بفعل هذا الإحساس السلبي اتجاهنفسك و قدراتك.. لكن هل قررت عزيزي القارئالتوقف عن جلد نفسك بتلك الأفكارالسلبية،والتي تعتبر بمثابة موت بطيء لطاقاتكودوافعك ؟ إذا اتخذت ذلك القراربالتوقف عن إلام نفسك و تدميرها.. ابدأ بالخطوةالأولى:
تحديد مصدرالمشكلة:
أين يكمن مصدر هذا الإحساس ؟؟ هل ذلكبسبب تعرضي لحادثة وأنا صغير كالإحراج أو الاستهزاء بقدراتي ومقارنتي بالآخرين ؟ هلالسبب أنني فشلت في أداء شيء ما كالدراسة مثلا ؟ أو أن أحد المدرسين أو رؤسائي فيالعمل قد وجه لي انتقادا بشكل جارح أمام زملائي؟هل للأقارب أو الأصدقاء دور فيزيادة إحساسي بالألم؟ وهل مازالهذا التأثير قائم حتى الآن؟؟……أسئلة كثيرة حاول أنتسأل نفسك وتتوصل إلى الحل…كنصريحا مع نفسك .. ولا تحاول تحميل الآخرين أخطائك،وذلك لكي تصل إلى الجذورالحقيقية للمشكلة لتستطيع حلها ،حاول ترتيب أفكارك استخدمورقة قلم واكتب كالاشياء التي تعتقد أنها ساهمت في خلق مشكلة عدم الثقة لديك ، تعرفعلى الأسبابالرئيسية و الفرعية التي أدت إلى تفاقم المشكلة .
البحث عنحل:
بعدأن توصلت إلى مصدر المشكلة..أبدا في البحث عن حل .. بمجرد تحديدكللمشكلة تبدأ الحلول قي الظهور…اجلس في مكان هادئ وتحاور مع نفسك، حاول ترتيبأفكارك… ما الذي يجعلني أسيطر على مخاوفي و أستعيد ثقتي بنفسي ؟
إذا كان الأقاربأو الأصدقاء مثلا طرفا أو عامل رئيسي في فقدانك لثقتك ..حاول أن توقف إحساسكبالاضطهاد ليس لأنه توقف بل لأنه لا يفيدك في الوقت الحاضر بل يسهم في هدم ثقتكويوقف قدرتك للمبادرة بالتخلص من عدم الثقة.
أقنع نفسك وردد:
من حقيأن أحصل على ثقة عالية بنفسي وبقدراتي .
من حقي أن أتخلص من هذا الجانب السلبيفي حياتي.
ثقتك بنفسك تكمن في اعتقاداتك:
في البداية احرص على أن لاتتفوه بكلمات يمكن أنتدمر ثقتك بنفسك..فالثقة بالنفس فكرة تولدها في دماغك وتتجاوبمهما أي أنك تخلقالفكرة سلبية كانت أم إيجابية وتغيرها وتشكلها وتسيرها حسباعتقاداتك عن نفسك …لذلكتبنى عبارات وأفكار تشحنك بالثقة وحاول زرعها فيدماغك.
انظر إلى نفسك كشخص ناجح وواثق و استمع إلى حديث نفسك جيدا واحذفالكلمات المحملة بالإحباط ،إن ارتفاع روحك المعنوية مسئوليتك وحدك لذلك حاول دائماإسعاد نفسك ..اعتبر الماضي بكل إحباطاته قد انتهى ..وأنت قادر على المسامحة أغفرلأهلك… لأقاربك لأصدقائك أغفر لكل من أساء إليك لأنك لست مسؤولا عن جهلهم وضعفهمالإنساني.
ابتعد كل البعد عن المقارنة أي لا تسمح لنفسك ولو من قبيل الحديثفقط أن تقارن نفسك بالأخريين…حتى لاتكسر ثقتك بقدرتك وتذكر إنه لا يوجد إنسان عبقريفي كل شئ..فقط ركز على إبداعاتك وعلى ما تعرف أبرزه، وحاول تطوير هواياتالشخصية…وكنتيجة لذلك حاول أن تكون ماتريده أنت لا ما يريده الآخرون..ومن المهم جداأن تقرأ عن الأشخاص الآخرين وكيفقادتهم قوة عزائهم إلى أن يحصلوا على ماأرادوا…اختر مثل أعلى لك وادرس حياته وأسلوبه في الحياة ولن تجد أفضل من الرسولالكريم صلى الله عليه وسلم وأصحابه رضوان الله عليهم، مثلا في قدرة التحمل والصبروالجهاد من أجل هدف سام ونبيل وهو إعلاءكلمة الله تعالى ونشر دينه.
بنك الذاكرة:
يقودنا النقص الزائد في الثقة بالنفس مباشرة إلى ذاكرة غير منتظمةفالعقل يشبه البنك كثيرا، إنك تودع يوميا أفكارا جديدة في بنكك العقلي وتنمو هذهالودائع وتكوِن ذاكرتك …حين تواجه مشكلة أوتحاول حل مشكلة ما فإنك في الواقع الأمرتسأل بنك ذاكرتك: ما الذي أعرفه عن هذهالقضية ؟.. ويزودك بنك ذاكرتك أوتوماتيكيابمعلومات متفرقة تتصل بالموقف المطلوب..بالتالي مخزون ذاكرتك هو المادة الخاملأفكارك الجديدة ..أي أنك عندما تواجه موقف ما ..صعبا…فكر بالنجاح ،لا تفكر بالفشلاستدعي الأفكار الإيجابية..المواقف التي حققت فيها نجاح من قبل …لا تقل : قد أفشلكما فشلت في الموقف الفلاني..نعم أناسأفشل…بذلك تتسلل الأفكار السلبية إلى بنكك …وتصبح جزء من المادة الخام لأفكارك . حين تدخل في منافسة مع أخر ،قل : أنا كفء لأكونالأفضل، ولا تقل لست مؤهلا، إجعل فكرة (سأنجح)هي الفكرة الرئيسية السائدة في عمليةتفكيرك . يهيئ التفكير بالنجاح عقلك ليعد خطط تنتج النجاح، وينتج التفكير بالفشلفهو يهيئ عقلك لوضع خطط تنتج الفشل. لذلك احرص على إيداع الأفكار الإيجابية فقط فيبنك ذاكرتك،واحرص على أن تسحب من أفكارك إيجابية ولا تسمح لأفكارك السلبية أن تتخذمكانا في بنك ذاكرتك.
عوامل تزيد ثقتك بنفسك:
* عندما نضع أهدافوننفذها يزيد ثقتنا بنفسنا مهما كانت هذه الأهداف.. سواء على المستوى الشخصي.. أوعلى صعيد العمل.. مهما كانت صغيره تلك الأهداف.
* اقبل تحمل المسؤولية.. فهيتجعلك تشعرك بأهميتك.. تقدم ولا تخف.. اقهر الخوف في كل مرة يظهر فيها.. افعل ماتخشاه يختفي الخوف.. كن إنسانا نشيطا.. اشغل نفسك بأشياء مختلفة..استخدم العمللمعالجة خوفك.. تكتسب ثقة أكبر.
* حدث نفسك حديثا إيجابيا..في صباح كل يوموابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة.. واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكونأكثر قيمة؟ تكلم! فالكلام فيتامين بناء الثقة.. ولكن تمرن على الكلام أولا.
* حاول المشاركةبالمناقشات واهتم بتثقيف نفسك من خلال القراءة في كل المجالات.. كلماشاركت في النقاش تضيف إلى ثقتك كلما تحدثت أكثر، يسهل عليك التحدث في المرة التاليةولكن لاتنسى مراعاة أساليب الحوار الهادئ والمثمر.
* اشغل نفسك بمساعدة الآخرينتذكرأن كل شخص آخر، هو إنسان مثلك تماما يمتلك نفس قدراتك ربما أقل ولكن هو يحسنعرض نفسه وهو يثق في قدراته أكثر منك.
* اهتم في مظهرك و لا تهمله.. ويظلالمظهر هو أول ما يقع عليه نظر الآخرين.
* لا تنسى.. الصلاة وقراءة القرانالكريم يمدالإنسان بالطمأنينة والسكينة.. وتذهب الخوف من المستقبل.. تجعل الإنسانيعمل قدر استطاعته ثم يتوكل على الله.. في كل شيء.
المراجع
العبقريةالسهلة،تأليف ديفيد شوارتر
ما عندي ثقة في نفسي، د.فوزية الدريع
ماذا تعني بكلمة نقص أو انعدام الثقة في النفس؟؟..أننا غالبا ما نردد هذه الكلمة أو نسمع الأشخاص المحيطين بنا يردون إنهم يفتقرون إلى الثقةبالنفس؟!..
إن عدم الثقةبالنفس سلسلة مرتبطة ببعضها البعض تبدأ:
أولا: بانعدام الثقة بالنفس.
ثانيا: الاعتقاد بأن الآخرين يرون ضعفك و سلبياتك.. وهو ما يؤدي إلى:
ثالثا: القلق بفعلهذا الإحساس و التفاعل معه.. بأن يصدر عنك سلوكو تصرف سيئ أو ضعيف ، وفي العادة لايمت إلى شخصيتك و أسلوبك وهذا يؤدي إلى:
رابعا: الإحساس بالخجل من نفسك.. وهذاالإحساس يقودك مرة أخرى إلى نقطة البداية.. وهي انعدام الثقة بالنفس وهكذا تدمرحياتك بفعل هذا الإحساس السلبي اتجاهنفسك و قدراتك.. لكن هل قررت عزيزي القارئالتوقف عن جلد نفسك بتلك الأفكارالسلبية،والتي تعتبر بمثابة موت بطيء لطاقاتكودوافعك ؟ إذا اتخذت ذلك القراربالتوقف عن إلام نفسك و تدميرها.. ابدأ بالخطوةالأولى:
تحديد مصدرالمشكلة:
أين يكمن مصدر هذا الإحساس ؟؟ هل ذلكبسبب تعرضي لحادثة وأنا صغير كالإحراج أو الاستهزاء بقدراتي ومقارنتي بالآخرين ؟ هلالسبب أنني فشلت في أداء شيء ما كالدراسة مثلا ؟ أو أن أحد المدرسين أو رؤسائي فيالعمل قد وجه لي انتقادا بشكل جارح أمام زملائي؟هل للأقارب أو الأصدقاء دور فيزيادة إحساسي بالألم؟ وهل مازالهذا التأثير قائم حتى الآن؟؟……أسئلة كثيرة حاول أنتسأل نفسك وتتوصل إلى الحل…كنصريحا مع نفسك .. ولا تحاول تحميل الآخرين أخطائك،وذلك لكي تصل إلى الجذورالحقيقية للمشكلة لتستطيع حلها ،حاول ترتيب أفكارك استخدمورقة قلم واكتب كالاشياء التي تعتقد أنها ساهمت في خلق مشكلة عدم الثقة لديك ، تعرفعلى الأسبابالرئيسية و الفرعية التي أدت إلى تفاقم المشكلة .
البحث عنحل:
بعدأن توصلت إلى مصدر المشكلة..أبدا في البحث عن حل .. بمجرد تحديدكللمشكلة تبدأ الحلول قي الظهور…اجلس في مكان هادئ وتحاور مع نفسك، حاول ترتيبأفكارك… ما الذي يجعلني أسيطر على مخاوفي و أستعيد ثقتي بنفسي ؟
إذا كان الأقاربأو الأصدقاء مثلا طرفا أو عامل رئيسي في فقدانك لثقتك ..حاول أن توقف إحساسكبالاضطهاد ليس لأنه توقف بل لأنه لا يفيدك في الوقت الحاضر بل يسهم في هدم ثقتكويوقف قدرتك للمبادرة بالتخلص من عدم الثقة.
أقنع نفسك وردد:
من حقيأن أحصل على ثقة عالية بنفسي وبقدراتي .
من حقي أن أتخلص من هذا الجانب السلبيفي حياتي.
ثقتك بنفسك تكمن في اعتقاداتك:
في البداية احرص على أن لاتتفوه بكلمات يمكن أنتدمر ثقتك بنفسك..فالثقة بالنفس فكرة تولدها في دماغك وتتجاوبمهما أي أنك تخلقالفكرة سلبية كانت أم إيجابية وتغيرها وتشكلها وتسيرها حسباعتقاداتك عن نفسك …لذلكتبنى عبارات وأفكار تشحنك بالثقة وحاول زرعها فيدماغك.
انظر إلى نفسك كشخص ناجح وواثق و استمع إلى حديث نفسك جيدا واحذفالكلمات المحملة بالإحباط ،إن ارتفاع روحك المعنوية مسئوليتك وحدك لذلك حاول دائماإسعاد نفسك ..اعتبر الماضي بكل إحباطاته قد انتهى ..وأنت قادر على المسامحة أغفرلأهلك… لأقاربك لأصدقائك أغفر لكل من أساء إليك لأنك لست مسؤولا عن جهلهم وضعفهمالإنساني.
ابتعد كل البعد عن المقارنة أي لا تسمح لنفسك ولو من قبيل الحديثفقط أن تقارن نفسك بالأخريين…حتى لاتكسر ثقتك بقدرتك وتذكر إنه لا يوجد إنسان عبقريفي كل شئ..فقط ركز على إبداعاتك وعلى ما تعرف أبرزه، وحاول تطوير هواياتالشخصية…وكنتيجة لذلك حاول أن تكون ماتريده أنت لا ما يريده الآخرون..ومن المهم جداأن تقرأ عن الأشخاص الآخرين وكيفقادتهم قوة عزائهم إلى أن يحصلوا على ماأرادوا…اختر مثل أعلى لك وادرس حياته وأسلوبه في الحياة ولن تجد أفضل من الرسولالكريم صلى الله عليه وسلم وأصحابه رضوان الله عليهم، مثلا في قدرة التحمل والصبروالجهاد من أجل هدف سام ونبيل وهو إعلاءكلمة الله تعالى ونشر دينه.
بنك الذاكرة:
يقودنا النقص الزائد في الثقة بالنفس مباشرة إلى ذاكرة غير منتظمةفالعقل يشبه البنك كثيرا، إنك تودع يوميا أفكارا جديدة في بنكك العقلي وتنمو هذهالودائع وتكوِن ذاكرتك …حين تواجه مشكلة أوتحاول حل مشكلة ما فإنك في الواقع الأمرتسأل بنك ذاكرتك: ما الذي أعرفه عن هذهالقضية ؟.. ويزودك بنك ذاكرتك أوتوماتيكيابمعلومات متفرقة تتصل بالموقف المطلوب..بالتالي مخزون ذاكرتك هو المادة الخاملأفكارك الجديدة ..أي أنك عندما تواجه موقف ما ..صعبا…فكر بالنجاح ،لا تفكر بالفشلاستدعي الأفكار الإيجابية..المواقف التي حققت فيها نجاح من قبل …لا تقل : قد أفشلكما فشلت في الموقف الفلاني..نعم أناسأفشل…بذلك تتسلل الأفكار السلبية إلى بنكك …وتصبح جزء من المادة الخام لأفكارك . حين تدخل في منافسة مع أخر ،قل : أنا كفء لأكونالأفضل، ولا تقل لست مؤهلا، إجعل فكرة (سأنجح)هي الفكرة الرئيسية السائدة في عمليةتفكيرك . يهيئ التفكير بالنجاح عقلك ليعد خطط تنتج النجاح، وينتج التفكير بالفشلفهو يهيئ عقلك لوضع خطط تنتج الفشل. لذلك احرص على إيداع الأفكار الإيجابية فقط فيبنك ذاكرتك،واحرص على أن تسحب من أفكارك إيجابية ولا تسمح لأفكارك السلبية أن تتخذمكانا في بنك ذاكرتك.
عوامل تزيد ثقتك بنفسك:
* عندما نضع أهدافوننفذها يزيد ثقتنا بنفسنا مهما كانت هذه الأهداف.. سواء على المستوى الشخصي.. أوعلى صعيد العمل.. مهما كانت صغيره تلك الأهداف.
* اقبل تحمل المسؤولية.. فهيتجعلك تشعرك بأهميتك.. تقدم ولا تخف.. اقهر الخوف في كل مرة يظهر فيها.. افعل ماتخشاه يختفي الخوف.. كن إنسانا نشيطا.. اشغل نفسك بأشياء مختلفة..استخدم العمللمعالجة خوفك.. تكتسب ثقة أكبر.
* حدث نفسك حديثا إيجابيا..في صباح كل يوموابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة.. واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكونأكثر قيمة؟ تكلم! فالكلام فيتامين بناء الثقة.. ولكن تمرن على الكلام أولا.
* حاول المشاركةبالمناقشات واهتم بتثقيف نفسك من خلال القراءة في كل المجالات.. كلماشاركت في النقاش تضيف إلى ثقتك كلما تحدثت أكثر، يسهل عليك التحدث في المرة التاليةولكن لاتنسى مراعاة أساليب الحوار الهادئ والمثمر.
* اشغل نفسك بمساعدة الآخرينتذكرأن كل شخص آخر، هو إنسان مثلك تماما يمتلك نفس قدراتك ربما أقل ولكن هو يحسنعرض نفسه وهو يثق في قدراته أكثر منك.
* اهتم في مظهرك و لا تهمله.. ويظلالمظهر هو أول ما يقع عليه نظر الآخرين.
* لا تنسى.. الصلاة وقراءة القرانالكريم يمدالإنسان بالطمأنينة والسكينة.. وتذهب الخوف من المستقبل.. تجعل الإنسانيعمل قدر استطاعته ثم يتوكل على الله.. في كل شيء.
المراجع
العبقريةالسهلة،تأليف ديفيد شوارتر
ما عندي ثقة في نفسي، د.فوزية الدريع