تعلمي طرق تفريع التوتر
هناك نقاط في الجسم تسمى نقاط التوتر وتوجد في مناطق مختلفة في الجسم عن طريق النقر على هذه النقاط اثناء التفكير في الموقف المتوتر فإنك ستسا عد جسمك اطلاق سراح رد الفعل التوتري المتعلق بتلك المسألة وهذا معناه أنه في المرة القادمة عندما تفكر فيما سبب لك التوتر لن يتفاعل جسدك معها وهكذا ستظل هادئا ومستريحا والنقاط التي عليك ان تنقرها هي على النحو التالي:
· عند بداية الحاجب
· تحت العينين
· عند بداية عظمة الترقوة على الجانبين
· تحت الذراعين(تحت مستوى الإبطين)
· جانب احدى اليدين
ادر التدريب التالي جالسا او واقفا:
• انقر كل مجموعة من النقاط حوالي 10-20 مرة مع التفكير في الوقت نفسه في توترك
• يمكنك ان تنقر بسرعة عالية ولكن احرص على ان تشعر بالنقر بوضوح
• عندما تنقر جانب يدك يكتفى بنقر يد واحدة فقط
يؤدي هذا التمرين مفعوله بسرعة بالغة وهو صالح لجميع انواع المواقف المتوترة فإذا ضغط احد الناس على اعصابك فاتجه لأداء التمرين وانت تفكر في مدى ما يسببه لك هذا الشخص منضيق وإذا شعرت بأنه ليس في استطاعتك التغلب على التوتر فانقر وفكر في عبء العمل الملقى على كاهلك واذا كنت قد تلقيت لتوك انباء سيئة فانقر وفكر فيما وصلك من انباء من المهم جدا ان تفكر في توترك وانت تنقر تلك النقاط فبهذه الطريقة تعطي جسدك معلومات حول المسالة التي تود ان تشعر بمزيد من الإسترخاء العاطفي بشأنها في بعض الأحيان قد تضطر للنقر بضع مرات يوميا لنفس المسألة . لابأس بهذا فقد تضطر للتركيز على جوانب متباينة من نفس المسألة فإذا كنت محملا بأعباء مهام ثقيلة بالمنزل والعمل فقم بأداء دورة واحدة من النقر أثناء التفكير في المهام المنزلية ثم دورة اخرى وانت تفكر في اعباء العمل وقد يكون من المفيد لك ايضا ان تنقر لمواجهة مشاعر مختلفة تجدها في نفسك إزاء زيادة اعباء العمل مثل قولك في نفسك:""يجب علي ان تتغلب على التوتر بشكل افضل" او" اني حانق على رئيسي الذي يكلفني باعمال كثيرة لأقوم بها.....
المصدر: مكتوب