السحور في رمضان: فوائده، وأهم النصائح لضمان سحور صحي

تُعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي يجب على الصائم أن يلتزم بتناولها خلال شهر رمضان المبارك، وبشكلٍ خاص في حال كان يعيش ضمن البلدان التي يمتدُ فيها الصيام لساعات طويلة، وذلك لأنّ وجبة السحور تمنح العديد من الفوائد الصحيّة للإنسان التي سنتعرف على أهمها من خلال السطور التالية.

أولاً: فوائد وجبة السحور في رمضان

1. تساعد على تخفيف الإحساس بالتعب والإرهاق خلال ساعات الصيام.
2. تقلل الشعور بالجوع أو العطش.
3. تمنح الإنسان شعوراً بالنشاط والحيويّة بعيداً عن الكسل والخمول.
4. تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي للوقاية من مشاكل عسر الهضم.
5. تُساعد وجبة السحور على تنظيم معدل سكر الدّم في الجسم.
6. حماية الجسم من الإصابة بأمراض نقص المناعة.
7. مدّ الأعضاء الحيويّة بالقوة لتستمر بعملها خلال النهار وخلال فترة الصيام.
8. وقاية الإنسان من الإصابة بالصداع المزعج خلال الصيام.

ثانيّاً: نصائح يجب التقيّد بها أثناء وجبة السحور

1. تأخير وجبة السحور قدر المستطاع.
2. شرب المياه بعد تناول وجبة السحور وقبل الأذان بدقائق.
3. تجنّب وضع الملح الزائد على الأطعمة المخصصة لوجبات السحور.
4. تناول المزيد من الفاكهة الطبيعيّة الغنية بالماء كالبرتقال، والبطيخ.

ثالثاً: أطعمة يجب ألّا تتناولها على وجبة السحور

1. الأطعمة المملحة الأسماك، المخللات، الأجبان المالحة، والأطعمة المقليّة.
2. المشروبات الغازية والعصائر الصناعيّة.
3. الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعة من الدهون.
4. الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البهارات والتوابل.
5. الأطعمة الحارة والوجبات الجاهزة.

رابعاً: أطعمة ضروريّة لوجبة السحور

1. الحبوب الكاملة كالخبز السكر، الشوفان، والقمح
2. الزبادي واللبن الرائب الذي يحتوي خمائر مفيدة للأمعاء.
3. الفاكهة بأنواعها المختلفة كالبرتقال، البطيخ، التفاح، والكرز.
4. الخضار الطازجة كالخس، الخيار، الطماطم، والجزر.
5. الفول، العدس، والبطاطا المسلوقة التي تقي من الإصابة بالإمساك.
6. البيض المسلوق الذي يمد الجسم بالطاقة والحيويّة.
7. الحليب والتمر الذي يمنح نسبة من السكريات الطبيعية للجسم.
8. الفاكهة المجففة، والمكسرات المسلوقة كاللوز، الجوز، الفستق، والكاجو.
9. الموز الذي يساعد على تخفيف العطش والمحافظة على معدل ضغط الدّم.

خامساً: الفوائد الروحانية لوجبة السحور

1. الالتزام بسنّة رسول الله صلّى الله عليه وسلم.
2. فرصة لكل مسلم ليؤدي صلاة الفجر في وقتها.
3. فرصة للتقرب من الله والخشوع له ولأداء مختلف العبادات.