الخجل: أعراضه، أسبابه، أهم الطرق للسيطرة عليه
يُصنّف الخجل على أنّه أحد الأحاسيس السلبية التي تؤثر على الذات، حيث يشعر الشخص الخجول بالإحساس بالضعف وأنّه أقل مرتبة من الأشخاص الآخرين، وهذا ما يمنعه من الاختلاط بهم فيبتعد عن محيطه الاجتماعي ليعيش حياته بوحدة وكآبة، فيما يلي سنعرفك على أعراض الخجل، أسبابه، وأهم الطرق للسيطرة عليه.
أعراض الخجل:
- جفاف في الحلق الشديد.
- سرعة نبضات القلب.
- ارتعاش اليدين.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- احمرار الوجه والأذنين.
- التلعثم في الكلام.
أسباب الشعور بالخجل:
1- العامل الوراثي:
للوراثة دور كبيرا في الشعور بالخجل، حيث تتنقل هذه المشاعر بالجينات الوراثية، والبيئة إمّا أن تُنمّي هذا الشعور أو تمنع ظهوره.
2- البيئة الخارجية:
البيئة التي نمى فيها الشخص تعتبر من أهم أسباب المسبّبة للخجل، فالتربية القاسية ومنع الطفل من التعبير عن رأيه يؤدي إلى نمو الشعور بالخجل.
3- أسباب صحية:
تعرّض المرأة خلال فترة حملها لسوء تغذية وإرهاق جسماني واضطرابات نفسية من شأنه أن يترك أثره على الجهاز العصبي للجنين فيصبح أكثر حساسية اتجاه الخجل.
4- التشوّهات الخلقية:
الأطفال الذين يعانون من تشوّهات خلقية هم أكثر عرضة للشعور بالخجل لأنّهم يشعرون بعقدة النقص والدونية.
5- أسباب بيولوجية:
تلعب فزيولوجيا الدماغ عند الشخص دوراً هاماً في شعوره بالخجل فيصبح أكثر استعداداً للاستجابة لظاهرة الخجل.
أهم الطرق للسيطرة على الخجل:
1- تعرّف على أسباب شعورك بالخجل:
يجب أن تدرك أنّ هناك سبب وراء كل ردّة فعل لذا حاول أن تبحث عن سبب خجلك حتى تتمكن من معالجته، عندما تعالج السبب ستتوقف عن الشعور بالخجل.
2- تصرّف وكأنّك واثق من نفسك:
انسى خجلك ومثّل وكأنّك واثق من نفسك، ارفع رأسك، افتح صدرك، وامشي بخطوات ثابتة وتكلم بشكل حازم، عقلك سيصدق ما تقوم به ومع الوقت ستنسى خجلك وستصبح أكثر ثقة.
3- واجه مخاوفك:
تشجّع واعزم الأمر على مواجهة مخاوفك، مثلاً أوقع نفسك في دردشة عفوية مع بعض الناس الغرباء، أسألهم عن أحوال الطقس أو قضايا الساعة، عندما تواجه مخاوفك ستكسر حاجز الخجل وستتعزز ثقتك بنفسك.
4- تذكّر نقاط قوتك:
حاول أن تركز على نقاط قوتك كأن تتذكر كم أنت موهوب وكم هي كثيرة عدد المرات التي نجحت بها، ذكر الأشياء الحسنة يساعد على تقليل تأنيب الذات ومع الوقت سيتخلص الشخص من الخجل.
5- لاتفكّر بالمواقف المحرجة:
كل إنسان يتعرض لمواقف محرجة في حياته فهذا الأمر طبيعي، لذا حاول أن تخفف من مخاوف ردة فعلك، وحاول أن تتوقف عن التفكير بأنّك ستتعرض للإحراج.
6- تعلّم الثقة:
انظر وتعلَّم من الأشخاص الواثقين، راقب كيف يتصرّفون وحاول أن تقلدهم ومع الوقت ستلاحظ أنّك أصبحت أكثر ثقة وأقل خجلاً.
الخجل شعور طبيعي قد ينتابنا بين الحين والآخر، لكن لا تسمح له بأن يسيطر على حياتك ويحرمك من متعة العيش بسعادة.