الاكتئاب: أسبابه، أعراضه، وأهم طرق علاجه
الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يعاني منه 60% من سكان العالم، وتختلف شدة الاكتئاب من شخص إلى آخر إلا أنّ الاكتئاب سواء أكان خفيف أو حاد يعتبر من أخطر الأمراض النفسية فإذا لم تتم معالجته دفع بالمرء للتفكير بالانتحار والتخلص من الحياة، واليوم سنسلط الضوء على أسباب الشعور بالاكتئاب وأعراضه وأهم طرق علاجه.
أسباب الاكتئاب
1. الضغوطات الحياتية:
مثل دخول المرأة في سن اليأس، الوقوع في ضائقة مالية، كثرة الأعمال والمهمات، الطلاق، صدمات عاطفية، موت شخص قريب.
2. أمراض جسدية:
تسبب بعض الأمراض في الدخول بحالة من الاكتئاب التي غالباً ما تكون مؤقتة، ومن الأمراض التي تسبّب الاكتئاب: نقص الأندروجينية (عند الرجال)، مرض أديسون، مرض لايم، التصلب المتعدد، اضطرابات التنفس أثناء النوم، اضطراب الساعة البيولوجية.
3. المتلازمات النفسية:
يصاحب الاكتئاب بعض الأمراض النفسية مثل اضطرابات المزاج، اضطراب ثنائي القطب، اضطراب الشخصية الحدية واضطراب الإحكام.
أعراض الشعور بالاكتئاب
هناك مجموع من العوارض التي تدل على أن المرء مصاب بالاكتئاب وهي:
- الشعور بالحزن والتعاسة.
- الابتعاد عن كل مصادر اللذة والمتعة وعدم الرغبة في القيام بالأشياء التي كانت تثير من قبل الرغبة أو المتعة.
- اضطرابات في الغذاء كفقدان الشهية ويرافقه نقصان في الوزن وقد يحدث فرط شهية ويرافقه زيادة واضحة في الوزن.
- اضطرابات في النوم وعدم القدرة على النوم وقد يحدث عكس هذا أي قد يرغب المصاب بالنوم لساعات طويلة.
- التوتّر الدائم وعدم القدرة على الاسترخاء والشعور بالراحة.
- الكسل والخمول وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة.
- جلد الذات أي لوم النفس والإحساس بالدونية وضعف الشخصية.
- فقدان القدرة على التركيز والانتباه وعدم القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة.
- الرغبة في التخلص من الحياة والقيام بعدة محاولات للانتحار.
- الانطواء الاجتماعي وعدم الرغبة في مخالطة الناس والميل للصمت والوحدة وعدم القدرة على القيام بالوظائف والمهمات.
- الصداع المستمر والتعب الجسدي وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية.
أفضل طرق علاج الاكتئاب
1- ابتسم دائماً
تساعد الابتسامة على علاج الاكتئاب، فقد أثبتت الأبحاث العلمية أن الابتسامة تزيد من تدفق الدم للمخ مما يبعث في النفس الهدوء والإحساس بالبهجة والسرور.
شاهد أيضاً: فديو: 8 طرق لرسم الابتسامة على وجهك
2- كوّن الأصدقاء
احرص على تكوين الصداقات، فالصديق الوفي يقف إلى جانبك في محنك ويدعمك ويساندك في السّراء والضّراء ويخفف عنك وبالتالي يحميك من الشعور بالاكتئاب، لذا احرص على تكوين الصداقات.
3- قدّم المساعدة
هناك أناس بحاجة لمساعدتك لذلك يجب أن تتخطى حالة الاكتئاب لتقف بجانبهم وتدعمهم، كما أنّ تقديم يد العون والمساعدة للناس تساعدك على الشعور بالسعادة والرضا.
4- تقرّب من الله
عندما تتقرب من الله ستجد أنّ الحياة جميلة وأنّ المحن ما هي إلا اختبار مؤقت لذا تذكر دائما أن ما بعد العسر إلا اليسر، فاحرص على تقوية ايمانك حتى تشفى من الاكتئاب وتعيش بسعادة.
وأخيراً إذا كنت تعاني عزيزي من حالة اكتئاب احرص على اتباع الطرق التي قدمناها لك لعلاج الاكتئاب ولا تنسى أن تستشير الطبيب إلا لم تلاحظ أي تحسن.