أهمية شرب الماء

من أهم أسرار نضارة البشرة: شرب الماء بكميات كافية. فما هي أهمية الماء لحيوية ونضارة الجسم؟ وما هي الكمية الكافية للحافظ على الحيوية. وهل الإكثار أو التقليل في شرب الماء له أخطار؟

ويبقى السؤال المهم: ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء؟

وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب؟

أهمية شرب الماء

·               يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.

·               يجدد حيوية كل خلايا الجسم.

·               ينظم درجة حرارة الجسم.

·               يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.

·               ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.

·               يخفف سوائل الجسم.

·               يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.

·               يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.

·               ينشط وظائف الكلى.

الكمية الكافية لشرب الماء:

·               يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.

·               كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.

·               تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.

الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:

·               انتفاخ البطن.

·               الشعور بالثقل.

·               كثرة الغازات.

·               يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.

·               في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .

الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:

·               الجفاف والتعب وقلة النشاط.

·               فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.

·               فقدان التوازن.

·               إمساك. 

·                     حصى الكلى.

·                     النسيان.

·                     جفاف العين والفم والجلد. 

ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.

متى نشرب الماء؟

·                     نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.

·                     نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.

·                     لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.

·                     نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.

·                     نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.

·                     نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

·                     عند اتباعنا لحمية النحافة.

·                     الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.

·                     عند الشعور بالحرارة في الجو.

·                     المرأة الحامل.

·                     قبل النوم.

ولنحاول جعل الماء عادة:

·                     كوب عند الاستيقاظ .

·                     كوب مع كل وجبة.

·                     كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.

·                     كوب قبل النوم.