أفضل الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل
أفضل الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل:
تعلمي إن فترة الحمل هي المرحلة المثالية لتغيير النمط الغذائي الذي تتبعينه منذ سنوات، لذا عليك أن تستغلي الفرصة لتنظيم غذائك بشكل صحي وسليم من أجلك ومن اجل طفلك الذي ينمو في أحشائك. صحيح انه يمكن للمرأة الحامل أن تتناول الأطعمة كسائر الناس، إلا انه هناك بعض الأطعمة والمأكولات التي تحتوي على الفيتامينات ولها فوائد غذائية متنوعة.
سنقدم لكِ سيدتي قائمة لبعض الأطعمة الأكثر فائدة لكل امرأة حامل والتي ينصح أن تتناولها في هذه الفترة :
كُلي بشكل كافٍ:
هناك مفهوم خاطئ يقول أن المرأة الحامل يجب أن تأكل عن شخصين. إن المرأة الحامل تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يومياً ليس أكثر ولا أقل، ولكن إذا كنتِ تعانين من السمنة أو النقص الشديد في الوزن فعليكِ أن تضعي لنفسك نظاماً غذائياً صحياً بمساعدة طبيبك للوصول إلى الوزن المثالي السليم. لذا عليك أن تحافظي على توازنك كي لا تواجهي مخاطر ومضاعفات الحمل كالسكري والضغط …
البروتينات:
يعتبر البروتين من المكونات الأساسية في أي نظام غذائي، فهو يساعد على بناء وتقوية عظام الجنين وعضلاته، فالأطعمة التي تحتوي على البروتين من شأنها أن تحافظ على معدل السكري في الدم، وهنا على المرأة الحامل أن تتناول البروتينات كالسمك واللحم والبيض والجبنة، أو البروتين النباتي كالفستق والجوز والسوداني، وتمثل البروتينات نسبة 20 % من إجمالي الطعام الذي تتناوله يومياً.
أجبان وألبان قليلة الدسم:
يعدّ الكالسيوم من ابرز المعادن الرئيسية في فترة الحمل. إذ يلعب دوراً أساسيا في نمو عظام وأسنان الجنين كما الأم. فالكالسيوم يحتوي على كافة العناصر الضرورية للمرأة الحامل، فهو مصدر مهم للبروتينات اللازمة لبناء الأنسجة. لذلك ينصح الأطباء أن تكون الكمية اللازمة من الحليب هي ليتر واحد يومياً أو ما يعادل أربعة أكواب عادية للمرأة الحامل، بالإضافة إلى الأجبان التي تحتوي على كميات وافرة من الكالسيوم والفسفور والفيتامينات.
بذور الكتان:
تلعب الأحماض الدهنية الأوميغا -3 دورا حاسما في تطوير دماغ الجنين. ويعتبر بذر الكتان الأسهل للإضافة إلى حميتك. ببساطة قومي بإضافة ملعقتا طعام منها على الطعام فهي تحتوي على الفيتامينات وتساعدك على التخلص من الدهون. لذا يمكنك تناول الافوكا أو الجوز التي تتضمن بذور الكتان، وانتبهي إلى تناول 30 % من السعرات الحرارية يوميا.
اللحوم:
تحتوي اللحوم على معدن الحديد المفيد لضغط الدم، فهو يساعد على نقل وتحريك الأوكسجين من الرئتين إلى الجسم، كما يساعد العضلات على تخزين واستخدام الأوكسجين، إذا كنت نباتية ولا تحبين تناول اللحوم، عليك أن تبحثي عن فوائد الحديد والبروتين بأطعمة نباتية كالخضار والفاكهة وبعض الأطعمة التي تتضمن الفيتامينات والحديد.
العدس:
يعتبر الفيتامين ب أو حامض الفوليك من أهم العناصر الغذائية للمرأة الحامل، وهو موجود في العدس. فهو يحافظ على حركة الأنظمة في الجسم، ويساعد على تفادي الإمساك في فترة الحمل. ليس عليكِ سوى أن تتناولي أطعمة تحتوي على العدس للحفاظ على صحتك وصحة جنينك. وبما أن القمح هو ما تحتاجه المرأة الحامل أكثر من غيرها عليك أن تأكلي رغيفاً أو أكثر من الخبر الأسمر يومياً لأنه يحتوي على قشرة القمح.
الخضار والفاكهة:
على المرأة الحامل تناول الخضار والفاكهة بكمية كبيرة فهي تحتوي على الفيتامينات وأبرزها الفيتامين س. ومن أهم الخضار والفاكهة الجزر، والملفوف، السبانخ والبطاطا والفليفلة على أنواعها. هي ضرورية لصحة ونمو طفلك الصحي كالنظر والعظام والجلد…وتجنبي الإفراط من الفيتامين أ أو الأدوية لأنها تسبب تشوهات جينية لطفلك.
الفشار:
إن الفوشار يساعدك على تناول الحبوب الكاملة بطريقة سهلة. كما أن النشويات من شأنه أن يحدّ من الغثيان التي تعاني منها أثناء الحمل. لذلك يمكنك تناول الذرة، والأرز، الشعير فهي ستؤمن لك الحديد التي أنت بحاجة إليها بشكل أساسي.
الماء:
بالإضافة إلى الأطعمة المغذية، الماء ضروري للحامل وهو لا يحتوي على سعرات حرارية. لذا احرصي على تناول الكمية الكافية من الماء يوميا، فهو سيساعدك على التخلص من الإمساك بالإضافة إلى فائدته الغذائية.
الأطعمة التي يجب أن تتجنبيها:
- تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين أ لأنه قد يسبب تلف للجنين.
- يجب الابتعاد عن البهارات والتوابل.
- الأسماك البحرية لأنها تؤثر على النمو وتطور الدماغ عند الجنين.
- اللحوم النية أو الباردة لأنك قد تصابين بالبكتيريا التي تشكل خطر على حياة الجنين.
- الإقلال من تناول ملح الطعام لأنه قد يزيد من ارتفاع ضغط الدم.
- الابتعاد عن السكريات والحلويات والكحول والكافيين لأنه قد يسبب الإجهاض.