9 نصائح لتقوية الذاكرة

1- اربط معلوماتك بالصور:
أغلب المعلومات تكون مجردة، مثل اسم أو رقم هاتف أو عنوان، فإذا تم ربط المعلومة بصورة متعلقة بها، فإن ذلك يجعلها ترسخ في الدماغ بشكل أكبر.

2- اربط معلوماتك بقصص دائماً:
العقل يفضل دائماً تذكر القصص المتعلقة بالحقائق والثوابت، وإن كانت هذه القصص من نسج خيالك.

3- اربط المعلومة بشيء مثير:
دائماً ما يجعلنا الروتين ننسى أماكن الأدوات أو نخلط بين المعلومات، ويكمن الحل في أن تربط حدثاً أو معلومة ما بشيء معين مثل: أن تضع مفاتيحك على الطاولة وتطرق الطاولة، أو أن تضعها بشكل ظاهر.

4- اربط المعلومة بأكثر من حاسة:
إحدى أكثر مشكلات التذكر التي يعاني منها الأشخاص، هي نسيان الأسماء. إحدى أفضل الطرق للتذكر يكون بربط الاسم بعضو أو شيء معين يتناغم مع الاسم أو الشخص. مثلاً: لو كان اسم الشخص (أحمد) يمكنك أن تتذكر أن له حواجب سميكة، ويرتدي نظارات.

5- النوم العميق:
يحتاج الدماغ لكي يعمل بشكل جيد إلى الراحة، فتأكد أن تحصل على 8 ساعات نوم يومياً.

6- تناول الأطعمة الصحية:     
لا سيما الأطعمة التي تحوي مواد مضادة للأكسدة، أو أوميغا 3 دي اتش ايه، مثل: الفواكه الطازجة أو السمك.

7- تدرب بشكل كافٍ:
يقترح أطباء الأعصاب أن أفضل طريقة لتقوية الذاكرة، هي بمتابعة التدريبات الجسدية بشكل كافٍ.

8- ابذل جهداً كافياً لربط الأمور:
تأكد أن تكون مرتاحاً تماماً عند تلقي أي معلومة، وتأكد من صحتها دائماً. مثلاً: لو تعرفت إلى شخص جديد، تثبت من اسمه مجدداً، عن طريق أن تسأله عن التهجئة أو عن تاريخ الاسم، وحاول أن تستخدمه خلال الحوار.

9- تدرج في تلقي المعلومات واسترجاعها
عندما تريد أن تتذكر كماً كبيراً من المعلومات عند إلقاء خطاب، تأكد من تسلسل المعلومات في دماغك بشكل تدريجي من الأقدم إلى الأحدث، ولا تحاول تذكر كل شيء مرة واحدة.