5 خطوات فعّالة لضبط النفس والسيطرة عليها

يتعرّض الإنسان خلال حياتهِ اليوميّة للعديد من المواقف السلبيّة التي تجعله يفقد القدرة على التحكم بمشاعرهِ وانفعالاتهِ الشديدة وهذا ما يتسبّب له بالكثير من المشاكل والخلافات إن كان مع زملائهِ في العمل أو مع أفراد عائلتهِ، وفي إطار هذا الموضوع سنُرشدكَ لمجموعةٍ من الخطوات المهمة التي يجب أن تتقيّد بها لتنجح في ضبط نفسك والسيطرة على ردود أفعالك بشكلٍ سريع وطبيعي.

أولاً: ممارسة التأمل

لتنجح في السيطرة على أعصابك وضبط انفعالاتك بشكلٍ سريعٍ وفعّال عليك أن تمارس تمارين التأمل التي تلعب دوراً أساسيّاً في الحد من انفعالات الإنسان وإخمادها بالوقت المناسب وفي تقوية الدماغ وإقناعِه بعدم التأثّر بكل الأجواء الانفعاليّة المحيطة به، وتُطبق تمارين التأمل عن طريق جلوس الإنسان في غرفتهِ وحيداً أو في الطبيعة مع إغلاق العينين أو النظر إلى السماء أو البحر لمدة ربع ساعة دون التفكير بأي شيء على الإطلاق.

ثانيّاً: ممارسة التمارين الرياضيّة

تساعد التمارين الرياضيّة على إخراج كل الطاقة السلبيّة المُختزنة في الجسم والتي تساهم في تحريض الإنسان على الانفعال الشديد حيال أتفه الأمور التي قد تصادفه في الحياة، لهذا إذا أدرت أن تنجح في ضبط انفعالاتك الشديدة عليك فقط أن تلتزم بممارسة التمارين الرياضيّة اليوميّة وبشكلٍ خاص رياضة المشي خلال ساعات الصباح الأولى وقبل النوم.

ثالثاً: المسامحة

لكي تنجح في ضبط انفعلاتك الشديدة والتخلّص من كل المشاعر السلبيّة التي في داخلك عليك أن تتعلّم فن مسامحة نفسك والآخرين، أي عليك أن تسامح نفسك على كل الأخطاء التي ارتكبتها في حياتك، وعلى كل المواقف الخاطئة التي مررت بها، وأن تؤمن بمبدأ أساسي وهو أنّ الخطأ أمر وارد عند كل إنسان، كما وعليك أن تعمل على مسامحة كل الآخرين الذين أخطؤوا بحقك كي تبعث السكينة والاسترخاء في نفسك.

رابعاً: أداء العبادات

إنّ أداء الإنسان لعباداتهِ التي أوصى بها الله سبحانهُ وتعالى يُساهم بشكلٍ كبير في مساعدتهِ على ضبط نفسهِ وعلى ضبط انفعالاتهِ مهما كانت شديدةً وقويّة، لهذا ننصحك بأن تحرص على أداء الصلوات الخمسة التي فرضها اللهُ عليك، كما وننصحك بأن تُكثر من قراءة القرأن الكريم يوميّاً قبل الذهاب إلى العمل وقبل النوم.

خامساً: النوم المريح

أكدّت العديد من الدراسات العلميّة بأنّ قلة النوم تؤثر بشكلٍ سلبي على صحة الإنسان النفسيّة وعلى عمل الدماغ، لهذا إذا أدرت أن تتخلص من كل مشاعر التوتر التي تسبب لك الانفعالات النفسيّة الشديدة عليك أن تحرص على النوم خلال الليل ولمدةٍ لا تقل عن7 ساعات. 

عزيزي القارئ.. بتطبيقكَ للنصائح السابقة، ستنجحُ في ضبط نفسكَ وانفعلاتكَ الشديدة وبشكلٍ سريع، لتنعم بحياةٍ هادئة ومريحة.