4 أخطاء فادحة عليك أن تبتعد عن ممارستها قبل النوم

يحتاج الإنسان إلى ساعات معينة من النوم يوميّاً ليُحافط على سلامة صحته النفسيّة والجسديّة، ولكي تنجح في الحصول على نوم مريح وهادئ في الليل لابُدّ من أن تبتعد عن ممارسة بعض الأخطاء التي سنتعرّف عليها معاً من خلال السطور التاليّة.

أولاً: استعمال الموبايل أو اللابتوب

وهي من أكثر الأخطاء الفادحة التي يُمارسها العديد من الأشخاص قبل النوم، وذلك إما لمشاهدة الأفلام والمسلسلات، أو لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي كالفيسبوك، الانستغرام، والوتساب، حيث تتسبب هذه العادة في إصابة الإنسان بالعديد من التداعيات السلبيّة كالتعرض لحالات شديدة من القلق، التوتر، والكوالبيس المزعجة، بالإضافة لمشاكل الرؤية وضعف النظر الناتج عن الأشعة الضّارة التي تصدر من تلك الأجهزة.

ثانيّاً: شرب الشاي أو القهوة      

لكي تحصل على نوم مريح وهادئ وتتمتع بالاستقرار النفسي والعصبي قبل النوم، عليك أن تبتعد عن شرب أي نوع من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وبشكلٍ خاص الشاي والقهوة، حيث أكدّت الدراسات العلميّة بأنّ الكافيين يلعب دوراً أساسيّاً في تحفيز الجهاز العصبي وتنشيط الدماغ مما يمنع الإنسان من الحصول على النوم المريح، كما وشددت الدراسات بضرورة الابتعاد عن تناول الشوكولا، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازيّة قبل النوم وذلك لأنّها تحتوي على كميّة كبيرة من الكافيين أيضاً.

ثالثاً: عشاء دسم وغنيّ بالدهون

لتنجح في الحصول على نوم هادئ طوال الليل، بعيداً عن التعرّض لمشاكل القلق والكوابيس المزعجة عليك أن تبتعد عن تناول عشاء دسم وغني بالدهون الضّارة، هذه الدهون التي تسبب لك مشاكل هضمية تنعكس بشكلٍ سلبي على قدرتك على الاسترخاء أو النوم، ومن هنا ننصحك بأن تستبدل وجبة العشاء الدسم بوجبةٍ خفيفة من الخضار الطازجة، منتجات الاجبان والألبان، والفاكهة الموسميّة، كما وننصحكَ بأن تتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.

رابعاً: مشاهدة التلفاز

في حال كانت غرفة النوم تحتوي على تلفاز فإنّنا ننصحك إمّا بتغيير مكانه إلى غرفة أخرى، أو بعدم تشغيله أو مشاهدة البرامج عليه قبل النوم، وذلك لأنّ التلفاز يُصدر الكثير من الأشعة الضّارة التي تسبب التوتر الشديد للإنسان، بما ينعكس على صحته العصبيّة والنفسيّة، حيث أكدّ العديد من علماء وخبراء نفس الإنسان بأنّ معظم الأشخاص الذين يُعانون من أمراض النوم كرؤوية الكوابيس والجاثوم هم من الأشخاص الذين يُتابعون التلفاز قبل النوم، ومن هنا ننصحك بأن تستبدل تلك العادة بقراءة بعض الكتب والروايات، أو بالاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية الهادئة التي تمنح الأعصاب راحةً كبيرة.