Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح
  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. الصحة النفسية
  2. >
  3. سيكولوجية النفس
  4. >
  5. الاسترخاء

6 نصائح مهمة للحصول على الإسترخاء

6 نصائح مهمة للحصول على الإسترخاء
التخلص من التعب والإرهاق الاسترخاء
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 29/04/2019
clock icon 2 دقيقة الاسترخاء
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

يحتاج الإنسان بين الحين والآخر لساعاتٍ من الاسترخاء الذي يُساعد على التخلّص من الشحنات السلبيّة التي تسبّب التعب والإرهاق للجسم، واستبدالها بشحناتٍ إيجابيّة ترفع من معنوياته وقدرتهِ على العمل والعطاء، فيما يلي سنرشدك إلى مجموعة من النصائح المهمة التي يجب أن تتقيّد بها لتحصل على الإسترخاء الضروري لجسدك وعقلك.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 29/04/2019
clock icon 2 دقيقة الاسترخاء
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: تأمّل ما حولك

إنّ ممارسة التأمل لمدة 5 أو 10 دقائق في اليوم يُساهم وبشكل كبير في التخلّص من الطاقة المزعجة التي يختزنها الجسم والتي تقف في طريق راحة الإنسان وقدرته على الاسترخاء الطبيعي، لهذا ننصحك بأن تواظب على ممارسة تمارين التأمل كل يوم، وكلما شعرت بأي نوع من القلق أو التوتر، وذلك عن طريق الجلوس في مكانٍ هادئ لسماع صوت نَفَسك، مع النظر إلى أي شيئ كالسماء الصافيّة أو الشجر الأخضر.

 

اقرأ أيضاً: 8 خطوات تساعد المبتدئين على تعلُّم رياضة التأمل

 

ثانياً: استمع إلى الموسيقى

يعتمد علماء النفس في كثيرٍ من الأحيان على الموسيقى لعلاج العديد من الأمراض النفسيّة التي يُعاني منها الإنسان، لهذا إذا أردت أن تشعر بالراحة والاسترخاء خلال اليوم عليك أن تواظب على الاستماع لأي نوع من الموسيقى التي تجعلك تشعر بالراحة كالوسيقى الكلاسيكية مثلاُ التي تريح الأعصاب والنفس.

 

اقرأ أيضاً: العلاج بالموسيقى: هل يمكن استخدام الموسيقى بديلاً عن الدواء؟

 

ثالثاً: اضحك

أثبتت العديد من الدراسات العلميّة بأنّ الضحك يُعتبر علاجاً سحريّاً لمختلف المشاكل النفسيّة التي يُعاني منها الإنسان، فهو يعملُ مثلاً على تخفيض نسبة هرمون الكورتيزول الذي يُسبب التوتر والإجهاد، ويُعزّز من إفراز هرمون السعادة، ومن هنا ننصحك بأن تحرص على قراءة الكتب الفكاهيّة أو مشاهدة الأفلام والمسرحيات الكوميديّة مع الأصدقاء أو العائلة.

 

اقرأ أيضاً: 7 فوائد صحيّة يقدمها الضحك للجسم

 

رابعاً: تنفّس بشكلٍ عميق

إنّ التنفس بشكلٍ عميق يُساعد على إدخال كميات من الهواء المحمل بالأوكسجين النقي وعلى تسريع عملية الدورة الدمويّة لوصول الهواء النقي إلى الدّماغ مما يُساهم في تنشيط العقل وبث الإيجابيّة داخل الإنسان، لهذا فإنّ ممارستك لعمليّة التنفس العميق لعدة دقائق في اليوم يُساهم في منحك الكثير من الراحة والاسترخاء.

خامساً: مارس تمارين اليوغا

تلعب تمارين اليوغا دوراً فعّالاً في حصول الإنسان على الكثير من الراحة والاسترخاء اليومي بعيداً عن مختلف مشاكل الحياة وضغوطاتها اليوميّة، لهذا ننصحك بأن تواظب على ممارسة تمارين اليوغا بشكلٍ يومي لمدة ربع ساعة في الصباح أو قبل النوم.

 

اقرأ أيضاً: تمارين اليوغا والتنفس وفوائدها للصحة

 

سادساً: تناول الشاي الأخضر

يتميّز الشاي الأخضر باحتوائه على كمياتٍ كبيرة من العناصر والمركبات الغذائيّة التي تساعد على استرخاء الأعصاب والجسم، وعلى طرد كل ما يُمكن أن يُسبب التوتر للإنسان، لهذا فإنّ الخبراء ينصحون بشرب كوب من الشاي الأخضر يوميّاً قبل النوم أو في الصباح.

 

هذه هي النصائح الأساسيّة التي يجب أن تتقيّد بها لتحصل على الإسترخاء اليومي بعيداً عن ضغوط الحياة وكل ما يُمكن أن يُسبب لك التوتر والقلق.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    7 خطوات مهمة لتحصل على الاسترخاء الضروري قبل النوم

    Article image

    8 نصائح للتعامل مع الإجهاد والتوتر بعد الانتهاء من العمل

    Article image

    4 دلائل تُشير إلى أنّ الإنسان بحاجة إلى إجازة وراحة

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain