أولاً: ممارسة رياضة التأمل
تساعد رياضة التأمل على تنظيف الدماغ من الأفكار السلبيّة ومنحه الاسترخاء الضروري، وتُمارس هذه الرياضة عن طريق:
- المشي في الطبيعة الهادئة على الجبال أو البحر.
- الجلوس في الطبيعة والتأمل في السماء، والأشجار.
- تركيز البصر على شيء معيّن لعدة دقائق حتّى تشعر بنوعٍ من الاسترخاء.
- ممارسة تمارين التنفس التي تقوم على أخذ نفس عميق لعدة ثواني وإخراجهِ، وتكرار هذه العملية لعدة مرات.
ثانيّاً: الوضوح
بالوضوح يستطيع الإنسان أن يُخرج كل الأفكار السيئة التي تزعجه من عقلهِ، وذلك لكي يُفسح المجال لكل الأفكار الجميلة بالتسلّل إليه، ولتكون واضحاً مع نفسك عليك أن تقوم بـ:
- كتابة كل الأشياء السيئة التي تدور في خاطرك على ورقة وبعد أن تنتهي قم بتمزيق الورقة ورميها.
- عبّر عن كل الأفكار التي تراودك والتي تُختزن في عقلك عن طريق الرسم باستخدام الألون الكثيرة.
- تقرّب من أحد الأشخاص الذين تثق بهم، وحاول أن تُخبرهم عن كل الاشياء التي تُزعجك، وذلك لكي تطلب منهم المساعدة والعون، ولكي تمنح عقلك القليل من الراحة التي يحتاجها.
- عليك أن تُركّز تفكيرك على الأشياء الجميلة والتي تستحق التفكير كالأسرة، الأصدقاء، الطعام اللذيذ، والنزهات الجميلة، بدلاً من التفكير بالأمور المزعجة.
ثالثاً: ممارسة التمارين الرياضيّة
تُساعد التمارين الرياضيّة في المحافظة على الصحة النفسيّة للإنسان، وعلى سحب كل الأفكار السيئة التي تُسبب التشتت للعقل والدماغ، لهذا عليك أن تقوم بـ:
- ممارسة رياضة المشي صباح كل يوم لمدة نصف ساعة.
- ممارسة بعض الرياضات الجديدة التي لم يسبق لك أن مارستها كتسلق الجبال، وركوب الخيل.
- الانضمام إلى أحد الأندية الرياضيّة لتعلّم بعض الرياضات مثل كرة القدم، كرة السلة، والتنس.
رابعاً: تناول الغذاء الصحي
يلعب الغذاء الصحي الذي يتناوله الإنسان دوراً فعّالاً في تنظيف عقله ودماغهِ، وحمايته من الإصابة بالتشتت، لهذا عليك أن تحرص على تناول الغذاء الصحي مثل:
- الإكثار من تناول الخضار الطازجة.
- تناول الفاكهة الموسميّة.
- تناول وجبات يوميّة من المكسرات المسلوقة كالجوز، الكاجو، واللوز.
- التوقف عن شرب الكحول والمشروبات الغازية.
- الإقلاع عن التدخين.
بالتزامك بهذه الطرق البسيطة التي قدمناها لك ستُساهم في تنظيف ذاكرتك، وتخليصها من مشكلة التوتر والتشتت الذهني.
أضف تعليقاً