أولاً: نصائح لخسارة الوزن الزائد بعد العيد
- تنظيم وجبات الطعام خلال اليوم وتقسيمها لثلاث وجبات نظامية.
- شرب كميات كبيرة من المياه في اليوم بما لا يقل عن 8 أكواب.
- تناول حصص يوميّة من الخضار والفاكهة الغنيّة بالألياف الصحيّة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ يومي لمدة لا تقل عن النصف ساعة.
- الابتعاد عن السهر الطويل والنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات.
- الاعتماد على تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية والابتعاد عن الوجبات الجاهزة والأطعمة المقليّة.
- التوقف عن شرب العصائر الصناعيّة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، والمشروبات الغازيّة.
- تناول وجبة من الحبوب الكاملة على وجبتي الإفطار والعشاء.
- تناول الطعام ببطئ ومضغهِ بشكلٍ جيد.
ثانياً: وصفات حارقة للدهون تساعد على خسارة الوزن
1- مشروب حليب اللوز مع التوت والموز:
المكوّنات:
- كوب من حليب اللوز الغير مُحلّى.
- ملعقة من مسحوق البروتين الشوكولاتة.
- كوب واحد من التوت الأسود.
- موزة واحدة.
طريقة التحضير:
نضع المكونات جميعها في الخلاط ونمزجها جيداً حتّى تتجانس، وتصبح مثل العصير المكثف.
2- مشروب الأفوكادو والموز:
المُكوّنات:
- ثلاث موزات طازجة و2 كوب من ماء جوز الهند.
- ملعقتين من العسل ونصف ثمرة من الأفوكادو.
- ملعقة صغيرة من القرفة، وملعقة صغيرة من الفانيلا.
- رشة ملح وبعض المكعبات من الثلج.
طريقة التحضير:
نضع المُكوّنات في الخلاط إلى أن تمتزج جيّداً.
3- مشروب الرمّان والتوت:
المُكوّنات:
- كوب ونصف من التوت المُجمد، وكوب من عصير الرمان غير المُحلّى.
- ثمرة من الرمان و28 غرام من مصل اللبن.
- ثمرة واحدة من الموز المهروس.
طريقة التحضير:
نضع المكونات في الخلاط ونمزجهم بشكلٍ سريع إلى أن يتجانسوا.
ثالثاً: خضار وفاكهة تساعد على خسارة الوزن بعد العيد
- التوت البري يحتوي على كميّةٍ كبيرة من العناصر الغذائيّة التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- الأناناس يُساعد على إذابة الدهون ومنع تراكم السوائل في الجسم.
- التفاح، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من الألياف الصحيّة التي تمنحُ الإنسان الشبع والامتلاء لساعاتٍ طويلة من اليوم.
- الباذنجان يُساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- الخيار لأنّهُ يحتوي على نسبةٍ مرتفعة من السوائل والألياف الغذائيّة الصحيّة.
أضف تعليقاً