1- فول الصويا
2- بذر الكتان
3- قشر الليمون
4- الحبوب الكامله
5- الخضروات ذات الاوراق الخضراء
6- البلح
7- الرمان
بعض النصائح التي تساعد علي تنشيط الجهاز المناعي
- اثناء طهي الطعام قللي من نصف الي ثلثي نسبه الدهون الموجودة في وصفة الطعام دون ان يحدث ذلك فارق في المذاق
- اثناء التسوق تجنب شراء الاطعمة الجاهزة مثل الاطعمه المصنعه او المعلبة او المغلفة او الجاهزة واستعيضي عن ذلك بالاطعمه الصحية المفيدة مثل الفاكهه الطازجة و الحبوب الكاملة و البقول و المكسرات و عند شراء اللحوم احسن لحم هو لحم الديك ثم الدجاج و اخيرا اللحوم الحمراءخالية الدسم و يجب ان يزال جميع الدهون قبل الطهي ولا يجب ان يمون الاستهلاك اليومي للحوم اكثر من 120 جرام
- يمكنك معالجة ادملن الدهون و السكر بالطريقة التالية :
1- ابداي بتناول طبق نباتي خالص في بداية الوجبة
2- تناولي بعد ذلك الحبوب مثل الارز او القمح
3- مع حلول وقت تناول الوجبه الرئيسيه ستجدين انك فقدت جزءا كبيرا من رغبتك في تناول اللحوم و الدهون
4- عند الاحساس بالجوع تناولي اللبن الخالي الدسم او الماء او العصير او الشاي الاخضر
- قومي بتحضير الطعام اما في الفرن او علي النجار او بسلقه و تجنبي بقدر الامكان قلي الطعام فالقلي هو اسهل وسيله لتحويل الطعام الصحي الي طعام ملئ بالدهون محفز للذرات الحرة و الامراض الاخري
- حاولي تناول الافطار و يكون في وقت مبكر بقدر الامكان فذلك يقلل تراكمه في الجسم علي شكل دهون .
- اخيرا تجنب هذه الاطعمه بقدر الامكان فهي تعتبر احد الاسباب الرئيسية التي تقف وراء الاصابه بامراض القلب و السرطان و السمنه وغيرها من الامراض الخطيرة وهي : الزبد ، الجبن الدسم ، البطاطس المقلية ، البرجر ، لحم اللانشون ، السمن الصناعي ، اللحوم الحمراء
المصدر: جروحي
أضف تعليقاً