كيف تكتسب المزيد من العضلات في شهر رمضان

أولاً: نصائح غذائيّة على وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات المهمة بالنسبة للإنسان، وبشكلٍ خاص الرجل الذي يريد أن يحافظ على الكتلة العضليّة في جسده، وذلك لأنّ الصيام يجعل الجسم يفتقد إلى بعض الأنواع من الفيتامينات والأحماض، لهذا عليك أن تتناول:

1. تناول ما لايقل عن 7 حبات من التمر.
2. تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.
3. تناول البيض المسلوق.
4. السمك المشوي، صدر الدجاج المشوي، واللحم المشوي الخالي من الدهون.
5. طبق متوسط من الأرز أو المعكرونة.

 

اقرأ أيضاً: 6 نصائح لإفطار صحي ومثالي في أول أيام رمضان

 

ثانياً: نصائح لوجبة ما بعد صلاة التراويح

يوصي خبراء التغذية الرجل الذي يريد أن يُحافظ على كتلتهِ العضلية، أن يحرص على تناول بعض الأنواع من الأطعمة المهمة والمغذية للعضلات بعد صلاة التراويج مباشرةً، مثل: 

1. ثمرة واحدة من البطاطا الحلوة.
2. كوب صغير من القهوة الخالية من السكر.

 

اقرأ أيضاً: 6 نصائح لتكون أكثر نشاطاً في صلاة التراويح

 

ثالثاً: وجبة ما بعد التمارين الرياضيّة

وهنا يجب أن تتناول مجموعة من الأطعمة بعد التمارين الرياضية مباشرةً، مثل:

1. علبة من التونة مع زيت الزيتون.
2. طبق كبير من السلطة الطازجة.
3. كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
4. ثمرة احدة من الفاكهة الموسميّة كالتفاح، الموز، والأفوكادو.

رابعاً: وجبة السحور

لقد تحدث خبراء التغذية على أهميّة تناول وجبة السحور وبشكلٍ خاص بالنسبة للرجل الذي يرغب بالحفاظ على كتلته العضليّة، لهذا عليك أن تحرص على تناول طعام خفيف ومفيد، مثل:

1. الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.
2. كميّة مفتوحة من الخيار.
3. علبة كبيرة أو متوسطة من التونة الخالية من الزيوت.

 

اقرأ أيضاً: 5 نصائح صحية التزم بها عند تناول وجبة السحور

 

نصائح عامة للحفاظ على الكتلة العضليّة في رمضان:

• الحفاظ على القوة البدنية عن طريق رفع الأثقال وممارسة التمارين الرياضيّة.
• تناول المزيد من الأطعمة الصحية الغير معالجة كالبقوليات، التونة، الأرز، المعكرونة، البيض، والموز.
• تناول الكثير من المياه التي تحميك من الإصابة بالجفاف.
• تجنب تناول الوجبات السريعة التي تتسببُ في إضعاف العضلات وإلحاق الضرر بالجسم.
• التوقف عن تناول المشروبات الغازية التي تتسببُ في ضعف عضلات الجسم وعظامهِ.

هذهِ هي النصائح الأساسيّة التي يجب أن تتقيد بها خلال شهر رمضان المبارك، لتحافط على كتلتك العضليّة من الإصابة بالضعف بسبب ظروف الصيام.