مسببات التوتر
أشياء مختلفه تسبب التوتر , علي سبيل المثال : صعوبة تنظيم الوقت , صعوبة الألتزام بمواعيد التسليم , الإختبارات , صعوبة التوفيق بين شيئين , تأجيل الأشياء إلي أخر دقيقه , الإجهاد بسبب ضغوطات عديده و التي من الممكن ان تتراكم بدورها بدون أن تشعر مسببه أكبر قلق في حياتك !
بتكيفنا مع التوتر يتدفق الأدرينالين ويبدء التركيز و نشعر بالتصميم و الرغبه في التغلب علي العقبات , بتغلب التوتر علينا حين تعثرنا في تلبية مطالب الحياه مثلا و لا نعطي لأنفسنا وقت للتأقلم مع تلك العقبات و تتغلب علينا , تبقي التأثيرات الكيميائيه للتوتر موجوده في أجسامنا تمرح و تجول في دمائنا و تمنعنا من الإسترخاء ,ويؤدي هذا إلي دخولنا في دائره مغلقه من التوتر لا تنتهي , و ينقلب التركيز إلي قلق ثم فزع ,التحديات أصبحت تهديدات , نشك في قدراتنا في حل أي مشكله حتي لو كانت بسيطه .
النقاط التاليه قد تعطيك بعض الأفكار للقضاء علي التوتر
التعرف علي المصدر الرئيسي للتوتر التعامل و القضاء علي التوتر يبدء أولا بالتعرف علي مصادر التوتر في حياتك , و إعلم إن هذا ليس سهل كما يبدو , فمصادر التوتر في حياتك ليست دائما واضحه ! و لكن هذا لا يمنعنا من المحاوله , فكر قليلا في أسلوب حياتك ستجد الإجابه حتما !
التحكم في كل شئ مفتاح النجاح في القضاء علي التوتر يكمن في التحكم في نفسك , التحكم في تفكيرك و في إنفعالاتك و في البيئه المحيطه بك و في طريقة تفاعلك مع المؤثرات الخارجيه ,
التحكم في البيئه المحيطه بك فعلي سبيل المثال إذا كنت تشعر بالتوتر حين مشاهدة الأخبار علي التلفاز قم بإغلاقه , إذا كان الإزدحام في الطرق يشعرك بالتوتر قم بالسير في طرق أخري سلسه حتي و لو كانت أطول ..
إهتم بنفسك كن طيب مع نفسك , خصص وقت و سميه ” وقتي “ قم بعمل الأشياء التي تحبها فيه أو لا تقم بفعل شئ أصلا , فقط إجلس هادئ و لاتفكر في شئ , او يمكنك قضاء الوقت مع الأصدقاء او أو أي وسيله أخري تجعلك تشعر بالسعاده , المهم أن تهتم بنفسك و لا تنسي الإهتمام بالتغذيه !
الإسترخاء , فتخفيف التوتر البدني هو بدايه طيبه للقضاء علي التوتر ككل ( بدني و ذهني .. الخ ) , لإنه إذا كان جسمك خالي من التوتر فإن عقلك يكون خالي من التوتر هو أيضا , الإسترخاء يساعدك علي هذا
طرق سليمه للأسترخاء :
* التنزه سيرا علي الأقدام
· قضاء الوقت في الطبيعه
· التحدث مع صديق
· ممارسة التمارين الرياضيه
· الإستحمام
· اللعب مع طفل صغير ( إحذر من الممكن أن يكون الطفل سبب رئيسي في التوتر لك )
· قراءة كتاب جيد
· مشاهدة أي عمل كوميدي
..........
مواجهة المشكله انظر للمشكله بحذر , حاول ان تحللها أولا , قم بتفتيتها إلي أجزاء صغيره , حاول أن تاخذ رأي شخص أخر في تلك المشكله فمن من الممكن أن يلفت نظرك لشئ لم تكون منتبه له , فتجنب المشكله لا يحلها علي العكس يعقدها اكثر و أكثر .
أيضا ترك المهمات الواجبة التنفيذ إلي أخر دقيقه هو سبب من الأسباب الرئيسيه في التوتر لذالك إبدء بمحو تلك العاده السيئه من طباعك الشخصيه , قف مع نفسك و فكر في السبب الذي يجعلك تفعل هذا ؟ و ما الفرق بين البدء في التفنيذ الأن و البدء في التنفيذ في أخر دقيقه ؟ عليك أن تتعلم متي تقول ” لا “ لا تلزم نفسك بأمور انت تعلم إنك لن تستطيع تحقيقها !
و في النهايه يجب الا تحاول تغيير شئ لا تستطيع التحكم فيه , فهناك أشياء عديده في الحياه لا يمكننا التحكم فيها و خصوصا سلوك الأخرين
المصدر: نفساني
أضف تعليقاً