نصائح للمدخنين في رمضان:
1- تزويد الجسم بالبوتاسيوم والماغنيسيوم:
من الطبيعي أن يُصاب المدخن خلال شهر رمضان بالعصبيّة المبالغ فيها نتيجة نقص مادة النيكوتين الضار من جسده، ولكي تتغلب على مشكلة العصبية خلال الصيام، كل ماعليك فعلهُ هو أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على كميّةٍ كبيرة من عنصر البوتاسيوم، والماغنيسيوم، هذهِ العناصر المعدنيّة التي تساعد على تهدئة الأعصاب واسترخائها، كالتمر، الكرز، الخس، والموز.
2- مد الجسم بالأحماض الدهنيّة:
تلعب الأحماض الدهنيّة الغير مشبعة دوراً مهماً وأساسيّاً في حياة الإنسان وبشكلٍ خاص حياة الإنسان المدخن في شهر رمضان، حيث أنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي لحماية الإنسان من الإصابة بأمراض الرئة والتحسس الصدري، كما وتساعد على استرخاء الأعصاب وحمايتها من التشنج، لهذا عليك أن تحرص على تناول وجبات يوميّة في رمضان من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنيّة المفيدة كزيت الزيتون، المكسرات بأنواعها المختلفة، والأسماك الغير مملحة.
3- تناول الفيتامينات التي تحارب العطش:
يتعرض المُدخن خلال شهر رمضان للعطش أكثر من غيره بسبب نقص بعض الفيتامينات من جسدهِ كفيتامين ج، أ، والفوليك أسيد، وهذا ما يجعله يشعر بالتوتر الدائم وعدم القدرة على التركيز وبشكلٍ خاص في العمل، ولتقضي على هذه المشكلة خلال هذا الشهر الفضيل عليك أن تحرص على تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على هذه الفيتامينات والعناصر كالبرتقال، الحبوب الكاملة، مع الحرص على شرب كوب من عصير البرتقال الطازج، على وجبة الإفطار والسحور.
4- تجنب تناول الأحماض الدهنيّة المشبعة:
يتعرض المُدخن لبعض المشاكل الصحيّة الخطيرة خلال فترة الصيام، كارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم، وذلك بسبب تداعيات المواد الضّارة التي تدخل جسده بسبب التدخين، ولكي تُجنب نفسك الإصابة بتلك المشاكل، عليك أن تبتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنيّة المشبعة كالوجبات الجاهزة، الأطعمة المقلية الغنيّة بالدهون الضّارة، وأن تعتمد على تناول المزيد من الخضار الطازجة، والفاكهة الموسميّة.
5- تجنب الخمول والكسل:
لكي تحافظ على صحتك خلال فترة الصيام وتتجنب التعرّض لمضاعفات التدخين الضار خلال هذا الشهر عليك أن تواظب على ممارسة التمارين الرياضيّة اليومية التي تساعد على تنظيم ضربات القلب والتنفس والتي تقلل كذلك من رغبتك في شرب السجائر الضّارة.
فوائد الإقلاع عن التدخين في رمضان:
يُعدّ شهر رمضان فرصةً ذهبيةً للإقلاع عن التدخين، فهو يوفر بيئةً داعمةً و يُساعد على التغلب على أعراض انسحاب النيكوتين. إليك بعض فوائد الإقلاع عن التدخين في رمضان:
1. فوائد صحية:
- تحسين وظائف الجهاز التنفسي: حيث تبدأ الرئتان في إصلاح نفسيهما بعد الإقلاع عن التدخين، و يصبح التنفس أسهل.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان: حيث يُقلّل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان بشكلٍ كبير.
- تحسين صحة الفم والأسنان: حيث يُساعد الإقلاع عن التدخين على تحسين صحة الفم والأسنان.
2. فوائد نفسية:
- الشعور بالراحة النفسية والسعادة: حيث يُساعد الإقلاع عن التدخين على الشعور بالراحة النفسية والسعادة.
- تحسين التركيز والذاكرة: حيث يُساعد الإقلاع عن التدخين على تحسين التركيز والذاكرة.
- زيادة الثقة بالنفس: حيث يُساعد الإقلاع عن التدخين على زيادة الثقة بالنفس.
3. فوائد اجتماعية:
- تحسين العلاقات مع العائلة والأصدقاء: حيث يُساعد الإقلاع عن التدخين على تحسين العلاقات مع العائلة والأصدقاء.
- توفير المال: حيث يُساعد الإقلاع عن التدخين على توفير المال.
- إعطاء مثالٍ إيجابيٍّ للآخرين: حيث يُساعد الإقلاع عن التدخين على إعطاء مثالٍ إيجابيٍّ للآخرين.
4. فوائد دينية:
- الابتعاد عن المعاصي: حيث يُعدّ التدخين من المعاصي.
- التقرب من الله تعالى: حيث يُساعد الإقلاع عن التدخين على التقرب من الله تعالى.
- نيل الأجر والثواب من الله تعالى: حيث يُثيب الله تعالى من يُقلع عن التدخين.
شاهد: 8 وصايا لغذاء وصوم صحي في رمضان
نصائح للتعامل مع أعراض الانسحاب عن التدخين:
يُعدّ التعامل مع أعراض الانسحاب عن التدخين من أهم التحديات التي تواجه المدخنين الراغبين في الإقلاع عن التدخين. إليك بعض النصائح للتعامل مع أعراض الانسحاب عن التدخين:
1. الاستعداد النفسي:
- توقع ظهور أعراض الانسحاب.
- التعرف على أنواع أعراض الانسحاب وطرق التعامل معها.
- التحلي بالصبر والعزيمة.
2. تغيير نمط الحياة:
- ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم.
- تناول طعامٍ صحيٍّ ومُتوازن.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- شرب الماء بكمياتٍ كافية.
- تجنب شرب الكافيين والمشروبات الغازية.
3. استخدام تقنيات الاسترخاء:
- ممارسة تمارين التنفس العميق.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- قراءة القرآن الكريم.
- القيام بأعمالٍ تُحبّها.
4. طلب المساعدة:
- استشارة الطبيب حول أيّ أعراض انسحابٍ مُزعجةٍ.
- الانضمام إلى مجموعات الدعم للإقلاع عن التدخين.
- طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء.
5. استخدام الأدوية المساعدة:
- هناك بعض الأدوية التي تُساعد على التغلب على أعراض الانسحاب عن التدخين.
- يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أيّ دواءٍ.
أمثلة على أعراض الانسحاب عن التدخين:
- الرغبة الشديدة في التدخين.
- القلق والتوتر.
- الأرق وصعوبة النوم.
- الصداع.
- السعال.
- الإمساك.
نصائح إضافية:
- تجنب الأماكن التي تُثير الرغبة في التدخين.
- استبدل التدخين بأنشطةٍ إيجابيةٍ.
- كافئ نفسك على كلّ إنجازٍ.
- تذكر أنّ أعراض الانسحاب مؤقتةٌ وستزول مع مرور الوقت.
في الختام تذكر:
- الإقلاع عن التدخين هو قرارٌ صائبٌ يُحسّن صحتك بشكلٍ كبير.
- التعامل مع أعراض الانسحاب عن التدخين ممكنٌ بإرادةٍ وعزيمة.
- لا تتردد في طلب المساعدة من الآخرين.
مع تمنياتنا لك بالتوفيق في الإقلاع عن التدخين و حصولك على صحةٍ جيدةٍ.
أضف تعليقاً